在生活中有很多人因为日常习惯不当，导致身体代谢异常，这种状态很容易诱发各种不适病症，而一些促进消化系统排毒的食物可以有效缓解，那么常见的利尿食物有哪些？吃什么食物利尿通便？下面就来详细了解这些食物，以及需要注意的事项吧 。
1、利尿通便的食物
一、魔芋
魔芋自古就有“去肠砂”之称 ， 在日本它被誉为“胃肠清道夫” 。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉 ， 一起排出体外，从而起到清肠通便的作用 。
二、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用 。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效 。
三、红薯
生红薯切开后，切口会分泌白色黏液 ， 这种黏液具有防便秘的作用 。需要注意的是 ， 红薯最好别空腹吃，否则容易引起烧心 。
四、海藻
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用 。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生 。
五、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出 ， 更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子 ， 还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒 。一周中 ， 至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出 。
六、甜菜根
甜菜根含有高纤及丰富的钾、镁及钙等，经常食用能够促进肝脏排毒的功能，同时并有助消化系统 ， 可以将暗红色的甜菜根加入沙拉中，或打成果汁与加入蜂蜜调味一起食用 。蜂蜜也是天然的抗生素，如果喉咙痛时 ， 可以挤一杯温热的柠檬汁再加入蜂蜜 ， 曾有考古人员发现历经数千年的古埃及文物陶罐里的蜂蜜仍然香甜，未有腐败 。
七、姜黄
黄黄的咖喱粉中重要的组成物，姜黄素是自然清洁的食物 ， 可以帮助肝脏大扫除，咖喱是很好摄取姜黄素的来源 ， 也可以直接将姜黄粉洒在马铃薯沙拉上，适度摄取姜黄还有助减重，使皮肤能够保有好光泽 。
八、西洋菜
第一次尝到西洋菜时 ， 是当作牛排点缀的配菜，略带辛辣味 ， 但却与烧烤后的牛排相当对味，去除油腻感;含有维他命A、C、B、等、钙、铁及叶绿叶 ， 它能够促进血液循环，并利尿作用，可以消除夏天沉重的感觉，当口腔出现溃疡及水泡，可以多尝西洋菜，吃完重口味的食物时，咀嚼几叶西洋菜还能消除不好的口气呢!
九、牛蒡
我们日常食用的牛蒡其实是牛蒡的根部，其实牛蒡的用途很广 ， 种籽的效果不下于根部，牛蒡可以去除身体的毒素 ， 利于发汗、帮助排尿及促进肝脏功能，它的种籽还是很好的抗菌及降发炎的草药 。
2、预防便秘的方法
1、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜 ， 膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外 。
4、多食有油脂的干果种仁 ， 例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘 。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜 ， 大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因;
7、多吃香蕉和梨 ， 吃些无花果、梅脯等 。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果 。
8、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通 。
9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁 ， 一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝一小杯，大约150克左右 ， 可以改善肠胃;
10、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌;
11、避免久卧久坐，多做运动 ， 尤其要走;
12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂 。
3、预防便秘的方法
1、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀 ， 软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外 。
4、多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结 ， 引起便秘或加重便秘 。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
【常见的利尿食物有哪些？吃什么食物利尿通便？】 6、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用 ， 这往往是造成便秘的—个原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等 。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果 。
8、生红薯叶 ， 捣烂，调红糖 ， 贴腹脐，可治大便不通 。
9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁 ， 一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃;
10、尽量不服抗生素 ， 保护肠道内益生菌;
11、避免久卧久坐，多做运动，尤其要走;
12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂 。