吃晚餐要注意哪些健康问题？瘦身的夜宵有哪些食物？
很多人的肠胃疾病都是因为晚餐或夜宵饮食不当导致的 ， 因此在生活中一定要掌握健康的晚餐吃法 ， 即使要减肥瘦身，晚餐也一定要吃的，那么吃晚餐要注意什么健康问题？瘦身的夜宵有哪些食物？下面就来详细了解晚餐的误区 ， 以及瘦身的夜宵吧 。
1、晚餐的饮食误区
一、晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石 。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适 。
二、晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。若脂肪吃得太多 ， 可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素 ， 发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利 。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外 ， 摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 。
三、晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭 ， 从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
四、加班族放心大吃的瘦身夜宵
夜宵是一种习惯，对有些人 。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要 。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知 。
2、简单的瘦身夜宵
1.红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘 ， 帮助清除下身脂肪 。
2.木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物 。
3.奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外 ， 还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解 ， 避免全身积聚过多的脂肪 。潇雪推荐：清体瘦身花草茶流行DIY
4.西柚
西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿 。
3、晚餐的健康吃法
一、晚饭吃什么
和其他两餐饭比较，晚饭吃什么，这个问题是尤其重要的 。因为晚上人们进入睡眠之后 ， 胃肠的蠕动是很慢的，如果胃里面有食物在睡眠之前还未消化掉的话 ， 就不再进行消化了 。而这些残存的食物就会转换成脂肪，久而久之，影响身体的健康不说，还会造成肥胖 。那么晚餐到底吃什么最好呢？
1、水果是不错的选择
水果的营养价值是很丰富的，而且和其他的食物比较的话，水果还是比较容易被消化的 。所以说，晚餐吃水果不仅可以补充身体内所需要的营养元素，还比较易消化，对于身体和肠道来说，都是不错的晚餐选择 。当然 ， 在水果当中，苹果、橘子和梨这些都是首选 。不过，很多人可能会觉得单吃水果会很单调，如果这样的话，那么水果沙拉也是晚餐不错的选择哦，既丰富又营养 。
2、蔬菜是最佳的伴侣
如果说什么食物的营养价值可以和水果匹敌的话，那么蔬菜自然就是不二的选择 。蔬菜中所富含的营养元素也是相当的丰富的，而且和其他的食物比较的话，蔬菜的价格也算是比较低廉的，更适合给平常的人家食用 。当然 ， 和水果一样，蔬菜特别是像菠菜这样的青菜，也是很好消化的，人们晚饭的时候食用的话，不仅可以补充身体所需要的营养，还可以在水面之前，保证食物消化的完，对身体健康的帮主，可谓说是很大的 。
二、晚饭怎么吃
知道了晚饭吃什么最健康之后，接下来我们需要了解的就是晚饭该怎么吃才最健康了 。其实，晚饭的吃法可是大有学问的，如果大家想要自己的饮食健康的话 ， 就一定要懂得这些吃晚饭的学问 。
1、晚饭一定要吃早
其实，大家想要饮食健康的话，三餐就一定要有时 。而晚饭，就一定要吃早 。因为晚上人们睡眠之后，胃部的消化工作就已经停止了 ， 如果晚饭吃的太晚的话，就没有办法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉，这样的话，即使晚餐选择的好，也不能够保证就能够健健康康的 。所以说 ， 吃晚饭的时间，一定要早 。
2、晚饭一定要吃少
【吃晚餐要注意哪些健康问题？瘦身的夜宵有哪些食物？】 随着工作和生活压力的不断增大 ， 很多人白天的时候都处在忙碌的状态中，所以吃饭都是草草的解决一下就可以了，而到了晚上的时候，人们有了时间，就可以考虑自己的伙食问题了，因此晚上就会吃的又多又好 。殊不知，这样的话，不仅对胃部的伤害大 ， 对身体的负担更是大，久而久之，就会造成肥胖和各种疾病 。所以说 ， 晚饭的时候，一定要吃的少 。