经常熬夜的人要怎么调理身体？
经常熬夜的人要调理身体可参考如下：
1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水 。
熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜 。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺 ， 从手腕到手臂根部轻轻按摩 。
同时 ， 按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环 ， 加快肌肤的新陈代谢 。
2、熬夜的人可按摩一下足三里穴 。
我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴 。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力 ， 还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力 。
3、提阳气
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神 。
4、清心提神
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处 。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视 。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用 。
扩展资料
熬夜身体调理要点
1、提神食物未必好
熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西 ， 比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足 。
其实这样是对身体没有什么好处的 ， 可以说是在虐待自己的身体 。偶尔的一次并没有关系 ， 但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态 。
所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后 。状态好了再来接着做事情 ， 这样效率也会更好一些 。
2、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。
而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” ， 而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群 ， 结果会适得其反，还容易引来肥胖问题 。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀 ， 并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的人来说 ， 是有益皮肤的好水果 。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质 ， 对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质 。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一 。能够有效的防止视觉疲劳 。
胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。
参考资料：人民网－连续熬夜太伤身 中医教你如何调理
熬夜的人应该注意尽量缩短熬夜时间，并且在熬夜后不要再补觉，可以通过坚持锻炼减少身体的危害，同时饮食上要尽量清淡一点，不要吃得太肥腻，也不要吃太多夜宵，经常熬夜的人还要注意加强影响，可以起到抗疲劳的功效，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下，减少使用咖啡解困提神的做法 。
###其它资料参考###对于经常熬夜的人来讲，在饮食方面首先需要补充奶制品，不仅可以促进钙的吸收，还可缓解在熬夜期间给身体带来的疲劳感；其次，还需多吃豆制品，补充蛋白质；最后，还需要多吃坚果，其含有不饱和脂肪，可缓解疲劳感，利于工作 。患者还额可以适当的运动，促进脑部血液循环 。经常熬夜的人在饮食方面需要注意的是尽量的避免吃过于油腻的食物，需要选择一些新鲜的蔬菜水果或者全谷类的食物，这些食物中含有丰富的膳食纤维 ， 脂肪含量也比较少，热量带来的相对来说比较少，同时有丰富的维生素 ， 这种膳食纤维有利于胃肠道的蠕动，防止便秘 ， 增加饱腹感减轻饥饿感 。1、低脂肪，少能量，营养价值高的食物
在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物，这些食物还不会引起肥胖的问题 ， 比如在熬夜后吃牛奶，水果，全麦面包 ， 这些都是不错的选择 。
千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤，这些东西的营养价值都不高，而且是属于垃圾食品的 ， 不适合在熬夜之后来吃 。所有的垃圾食品，都非常的不适合哦 。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后能量消耗的比较大，多数人的都会感觉到比较饿 ， 所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要 。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉，这样是不能补充体力的 。
建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐，比如一些全麦面包，加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜，这样就是比较营养全面的一顿饭了 。吃到饱就可以了，也不需要吃的太多 。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能选择一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等 。这些食物有提神的效果 ， 吃过之后不能让人迅速的进入睡眠 。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物 ， 这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐 。
5、吃出让你舒服的感觉
熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物，这些食物可以让你多吃一点，补充更多的能量，让身体尽快恢复健康 。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的 ， 因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物 ， 像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物 。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收 。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康 。
其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害 。
葡萄 ， 葡萄中丰富的氨基酸 ， 维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的 。
###其它资料参考###熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖，不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。
7、熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物 。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
###其它资料参考###经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响 。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落 。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害 。也可能造成代谢的异常 ， 比如造成血糖、血脂的紊乱 。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染 。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的 。
首先，建议一定要补足睡眠 。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些 。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠 。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物 ， 同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果 ， 比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础 。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼 。比如心率建议达到最大心率到170减年龄 。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持 ， 但要避免机械过度的疲劳 。把运动作为生活品质的一方面，放松心态 。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡 。另外 ， 也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话 ， 同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊 。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后 ， 要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜 。
###其它资料参考###1、
熬夜时要吃热的东西，
哪怕是一碗热的方便面也是很好的 ， 当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧 ， 这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了 。
2、
晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样 。
3、一定要注意保暖 ， 特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子 。
4、
要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的 。
熬夜过程中的注意事项
1、
熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高，以免伤胃 。
3、
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸 。
4、
事情忙完后，一定要收心 ， 即使不睡觉，也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施
1.
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤 。
2.
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3.
涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟；
4.
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 。
5.
做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来 。
6.
早饭一定要吃饱 ， 但是不能吃凉的食物 。
###其它资料参考###1、上班前
先喝杯牛奶 。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。临上夜班前喝一杯牛奶 ， 有益护肤，延缓皮肤衰老 。
2、下班前
忌饮刺激兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着 。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰 。
3、临睡前
a、先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。
b、忌食肥腻食品及吃得过饱 ， 最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 。
c、温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天 。
4、保证睡眠
保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐 。
扩展资料：
上夜班六大伤害：
1、视力疲劳 。
对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了 。
2、消化系统疾病 。
夜班让饮食习惯发生变化 。白天睡觉 ， 晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利 。另外，爱吃零食消磨时间，无形中加重了胃肠道负担 。为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤 。
3、神经系统受损 。
上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰 。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等 。
4、干扰内分泌免疫系统 。
长期夜班还会引起激素水平紊乱，激素失调还会导致免疫力减退，患病几率增加，感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡 ， 且病症持续时间较长 ， 比较难痊愈 。另外 ， 恶性肿瘤发病率超过正常人 。
长期上夜班的女性患癌几率增加 ， 因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，自然引起月经不调等，女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的 。
5、影响心血管系统 。
长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素 。心血管疾病与睡眠障碍确实有关 。上夜班经常吸烟的人不在少数 ， 这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作 。
6、不利于运动系统健康 。
上夜班的人常久坐 ， 白天为了补觉 ， 也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松 。
参考资料来源：人民网—上夜班 ， 更要管好健康
参考资料来源：百度百科—夜班
###其它资料参考### 熬夜的人怎么调理
熬夜的人怎么调理，在当代的社会里，越来越多人因为学习和工作而熬夜，而熬夜对生理和心理上都是很大的负担，接下来我就给大家分享熬夜的人怎么调理，欢迎大家阅读参考 。
熬夜的人怎么调理11、眼部保养 。
长期熬夜的人士眼部很容易就会出现问题 ， 其中最大的问题就是会导致人们出现黑眼圈加重，变深等问题，使得患者显得毫无精神，为了自身健康着想 ， 建议大家在生活中通过按摩的方法促进眼部血液循环 ， 达到治疗熬夜眼部不适的目的 。
2、调节饮食 。
如果想要摆脱熬夜的伤害 ， 患者应该多加注意饮食习惯 ， 多吃一些可以促进代谢的食物，以辅助身体排出滞留在人体中的废物，达到调理身体的.目的 。
3、面部保养 。
由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题，因此一定要重视面部保养，其中做好保洁工作，后续保湿 ， 在生活中注意防晒均是十分重要的 。
4、及时补充睡眠 。
如果在夜间的时候没有办法拥有充足的睡眠，患者可以通过白天的时候调节睡眠来调节，尽可能让自己多睡一些时间，睡眠不足的问题就会得到解决 。
5、运动 。
通过运动可以有效的改善身体机能 ， 使得熬夜带来的伤害降低，所以建议大家每天进行不少于半个小时的运动 。
熬夜的人怎么调理21、在熬夜后早餐一定吃完之后再去休息，不能吃的太过饱，也不能出现空腹睡觉的情况 。不然对身体的影响也是很大，不利于消化 。
2、熬夜后可以洗一个热水澡 ， 这样可以缓解一下身体疲劳 ， 有助于提高睡眠 。经常熬夜的人容易出现睡眠不好，所以在熬夜之后洗一个热水澡，有利于冲淡身体上的疲劳，利于睡觉 。
3、饮食要注意清淡，多喝一些水 。熬夜的时候一定要远离烧烤 ， 啤酒，可以选择喝一些清粥，有利于清理肠道 ， 水也有利于身体代谢，促进体内的垃圾排出 。
4、熬夜的时候不能坐太久，要经常起来活动身体，以免出现腰椎，颈椎的问题 。熬夜对眼睛很不好，所以可以适当吃一些保护眼睛的水果 。比如车厘子 ， 蓝莓等它除了可以保护眼睛 ， 还能够舒解疲劳，提神 。
5、也可以适当的午睡，补充一下睡眠，因为熬夜会导致睡眠不足，适当的午睡可以补充失去的时间 。这样对熬夜之后进行补救是很好的一项措施 。
熬夜的人怎么调理3办法1、洗个热水澡再睡觉
如果熬夜到凌晨一两点 ， 也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡 。不仅可以洗去身上的油脂和污垢 ， 还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠 。
办法2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物
熬夜后，可以通过饮食来调理 。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状 ， 改善一些肌肤问题 。比如熬夜的人容易缺乏维生素的 ， 不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜 。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力 ， 提高学习和工作的效率 。
办法3、白天小睡一会儿
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐 。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神 。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠 。
办法4、热毛巾敷一敷
长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等
办法5、适量运动
熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿 ， 舒展筋骨 ， 或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等 。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力 。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状
###其它资料参考### 经常熬夜的人怎么调整作息
经常熬夜的人怎么调整作息？经常熬夜对我们的身体危害是非常大的，想要调整自己的作息其实并不容易 。接下来就由我带大家了解下经常熬夜的人怎么调整作息的相关内容 。
经常熬夜的人怎么调整作息1第一步：逐渐的提早起床的时间 。一个早的起床时间 ， 会逐步的提升自己的睡眠质量 。
第二步：午睡。可能在初期的时候 ， 早起会导致犯困，可以及时的午睡，保证精神状态的良好 。
第三步：找到合适的起床时间 。在逐渐提早自己起床的时间的过程中，找到适合自己的起床时间 。
第四步：睡前远离手机 。现代社会中，导致人熬夜的很大部分原因来自于手机，可以在睡觉前1小时远离手机，避免遇到玩手机不累的假象 。
第五步：重视早餐 。给自己做一份美味的`早餐，给自己一个美好一天的开始 。
第六步：运动 。运动既能给自己一个良好的身躯，在睡前几小时也能使人快速入眠 。
经常熬夜的人怎么调整作息2经常熬夜应该怎么缓解
按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神 。
喝杯温开水（盐水或蜂蜜水均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37度左右 ， 这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高 。
去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失 ， 对于女性朋友来说 ， 影响更加明显，不易上妆 ， 黑眼圈加重等等 ， 因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆 。
营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物 。
及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量 。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳 。
适当运动 ， 早点休息：晚饭吃过一段时间后可以做些运动 ， 加速新陈代谢 ， 熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠 ， 睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息
保持良好积极的心态：一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态 ， 保持一份积极乐观的心情 ， 也会对不舒服的状况有所改善 。
经常熬夜的人怎么调整作息3经常熬夜应该怎么养生
鸡蛋 。经常熬夜多吃鸡蛋，能补充大脑营养，一般不宜超过3个，鸡蛋比较理想的吃法是煮透了吃，营养最丰富了，其次是煎鸡蛋、炒鸡蛋等，为了避免吃伤了 ， 建议调剂着吃比较好 。为了避免吃鸡蛋噎到，别忘准备一杯温水或蜂蜜水更好 。
1、苹果 。晚上吃苹果能消肿利尿，生津止渴，益脾止泻 。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，对于经常熬夜的人来说，把它敷在黑眼圈的地方，能有助于消除黑眼圈 。
2、酸奶 。富含多种有益菌的酸奶能护理肠胃，晚上饮用可以促进钙的吸收，对于经常熬夜的人来说是补充营养的很好饮品 ， 注意酸奶不宜烫热 ， 只能温热了再喝 。
3、猕猴桃 。猕猴桃富含多种维生素及脂肪、蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁、镁、果胶等，经常食用能补充人体所需的各种营养素，特别是对于晚上经常熬夜的人食用更好 。
4、山药 。山药能益肾气补脾胃，经常熬夜容易导致肾虚、脾胃不和，多吃山药能调节身体，增强体质 。山药除了直接醋溜炒制，最好和小米一起熬粥喝 ， 营养更加丰富 ， 更有大补的作用 。
5、猪肝 。猪肝能补肝明目、养血 。熬夜多了容易气血虚弱，面色萎黄，适当的多吃猪肝，能让人有个好气色 。在选购猪肝时，不要买发黑的，说明放置时间太长了，而且摸起来不能很硬的才行 。
7、绿茶 。提神醒脑，防辐射 。绿茶对于广大的熬夜族来说很有好处，不仅能放电脑辐射 ， 而且能提神醒脑、明目 。喝绿茶时第一遍尽量倒掉，以清洗茶叶上残留的农药 。
###其它资料参考###【熬夜的人要注意什么好】按照你描述的经常熬夜的情况，想进行一些恢复身体的情况，可以去进行一些调理 。首先你要去补充好自己的睡眠的情况进行补觉 ， 尤其中午的时候，你可以稍微去进行一些睡午觉，时间尽量不要太长 。否则很容易引起晚上的休息 ， 到时候就无法去调理好自己的晚间的睡眠的情况了，最好是尽量减少熬夜的情况，保持睡眠的充足 。另外还要去进行一些适当的锻炼运动方面 ， 尤其是早上和晚上方面 。早上可以适当的去锻炼一下身体，调节一下身体的各种情况，这样会对自己的一天的工作方面或者学习减少一些疲惫的情况 ， 增加了免疫力 。晚上管你好自己的食量，保持好少吃多餐，吃完之后不要去坐下来休息，可以去外面适当的去进行一些跑步的锻炼，这样能够调整一下身体的适应方面和肠胃消化方面，同时也是能够调理好自己的睡眠的情况 。会让身体有困意容易进入睡眠的状态 。然后回来的时候可以适当的去喝一些牛奶，然后泡泡脚让身体进入了安逸的状态，就能进入睡眠 。还有就是自己的熬夜情况，饮食方面也要去多注意点 。可以在一定的情况下增加一些营养，但是要注意好食物的搭配的情况 。然后注意好，尽量少吃一些辛辣的食物和油腻的食物，多吃一点比较清淡的食物 。还可以去多吃点新鲜的蔬菜和水果之类的 。最后就是心理方面要保持好平衡的状态，减少去有一些焦虑，紧张，包括工作和学习的压力 ， 保持好心态方面的舒畅状态，这样才是有利于熬夜的情况的调整 。
