睡眠不好应该喝什么 _睡眠

晚上总是睡不着可以喝什么调节？

晚上总是睡不着可以喝什么调节
晚上总是睡不着可以喝什么调节，随着现在生活节奏变快，很多人的工作生活压力越来越大，以至于在晚上的时候总是睡不好觉，那么，晚上总是睡不着可以喝什么调节呢？
晚上总是睡不着可以喝什么调节1晚上睡不着可以喝一杯温牛奶，温牛奶能够起到安神、宁心的作用，从而有效的帮助睡眠。其次，晚上睡不着也可以饮用一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有多种维生素和营养物质，能够营养脑神经、改善睡眠质量，还能够起到美容养颜的功效。用红枣泡水喝，能够起到补脾、安神的功效，也能够帮助睡眠，改善夜晚失眠的症状。
在日常生活中，也可以喝一些燕麦粥或小米粥，燕麦中含有丰富的高纤维物质，小米粥具有补脑、安神的功效，能够有效的帮助人们入睡。另外，如果晚上睡不着的情况比较严重，还可以喝一些安神补脑液等助眠、安神的药物帮助睡眠，睡前还应注意避免服用浓茶或咖啡，以免加重失眠的症状。
晚上总是睡不着可以喝什么调节21、小米可以助眠
第一种安神助眠的食物是小米，并且小米的功效也很广泛，小米含有非常丰富的色氨酸，也是所有谷物中含量最高的一种，除此之外，小米能够起到安眠作用的原因是小米含有丰富的淀粉，吃了小米之后可以让人产生一种温饱感，可以促进人体胰岛素的分泌，这样就可以提高进入人体脑部的色氨酸的含量，从而使我们大脑休息得更好。
2、多吃核桃功效大
众所周知，核桃具有补脑健脑的`功效，其实核桃也可以安神助眠，主要的食用方法是将核桃和黑芝麻搭配在一起，然后将它们捣烂成糊状，在晚上睡觉之前服用，剂量不用太多，大约15克就可以，尤其是可以改善失眠，健忘，多梦等症状，效果明显。
3、葵花籽有效果
多吃葵花籽也有助于睡眠，因为葵花籽里边的氨基酸和维生素含量比较多，可以促进人体新陈代谢，改善人体脑细胞的抑制机能，从而就可以起到安神助眠的功效。
4、睡前喝牛奶
很多人喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是很正确的做法，因为牛奶里边含有色氨酸这种可以起到镇静作用的物质，尤其是喝一杯温牛奶，安眠作用很不错。
晚上总是睡不着可以喝什么调节3睡前喝杯牛奶：
睡不着的人，可能都听过睡前喝牛奶有助于促进睡眠。因为牛奶含有色氨酸，在晚上喝一杯有利于加快入睡。
睡前少说话：
一般失眠和大脑过于活跃有关系。如果睡前大量的说话或嘻嘻哈哈吸入过多的氧气，那么就会适当的过度活跃，所以就会使精神亢奋，很难入睡。最好在睡前，安稳下来，静静地听首歌或能帮你安稳入眠。
做耳保健操：
失眠的时候，可以试试在睡前将自己的双手搓热，然后放在两只耳朵的后面，不断的揉搓，有利于缓解疲劳，加快入睡。正常来说，坚持十多分钟，就会有困意了。

如果睡眠不好，一般是建议喝点中药材泡的茶，选用具有安神作用的中药材，当然也是需要根据具体的情况来选用。如果是肝火旺引起的睡眠不好，一般是建议喝蒲公英茶或者枸杞菊花茶，具有清肝火的作用，从而起到清肝火，促进睡眠的作用。如果是心火旺引起的失眠，可以喝莲子心茶、麦冬百合茶，有一定的清心火安神的作用，可以促进睡眠质量的提高
###其它资料参考###
鱼腥草茶、菊花茶、玫瑰花茶、枸杞茶、五味子茶、茯苓茶、三七花茶等。
这类茶能起到清热解毒、养血安神、镇静催眠、安神定惊、滋阴润肺、改善睡眠障碍的作用，还能缓解因肝火虚热导致的心烦失眠等症状。
不过睡前不宜饮用，且不宜过量饮用，以免影响睡眠质量，建议在白天适量饮用。

###其它资料参考###睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：
1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。
2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于改善睡眠。
3、小米粥：在谷物中，小米色氨酸相对丰富，此外还含有大量淀粉，食用后容易产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，产生困意，利于改善睡眠。
4、蜂蜜：蜂蜜有补益气、安五脏、和百药的功效，能缓解疲劳，对于改善睡眠有一定的作用。
5、药物：也可以服用褪黑素等改善睡眠质量。情况严重者，还可在医生指导下，考虑地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等镇静安眠药。
除了以上几种食物之外，人参、酸枣仁、燕麦等均有助眠的功效。
###其它资料参考### 睡眠不好可以吃什么
睡眠不好可以吃什么，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些饮食的时候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下详细介绍睡眠不好可以吃什么？
睡眠不好可以吃什么11、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B ，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、食醋
醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
睡眠不好可以吃什么21、蜂蜜
有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。
2、脱脂爆米花
很多人会认为爆米花是属于高脂肪、高热量的食物，但是我现在要说的是，脱脂的爆米花，它里面含有碳水化合物这些成分，睡前吃它可以诱使我们神经中的氨基酸跟色氨酸传递到我们的中枢神经上去，触发你的睡意，毕竟，睡前两个小时是不建议吃东西的，所以脱脂的爆米花最适合了。
3、甘菊茶
甘菊茶虽然也是属于茶类的一种，但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦，因此，睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝，对提高睡眠有着神奇的作用。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6 。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。
5、大比目鱼
为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，如果这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6 ，所以睡眠不好或者是经常失眠的人士，可以经常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。
失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
睡眠不好可以吃什么3睡眠不好的话可以多吃点奇异果，一定要在饭后吃，它也是能助于消化，而且每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。还可以多吃点葡萄，其实很多时候失眠的'话都是因为人体的褪黑素减少了，而葡萄中含有能辅助睡眠的物质，正是褪黑素。同时晚上失眠的话可以多喝点热牛奶，能使大脑产生出睡意。
长期睡眠不足的危害
1、影响大脑的创造性思维，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
3、影响皮肤的健康、人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
睡眠质量如何是非常重要的，因为每一天的生活节奏都是很快的，需要足够的睡眠才可以让人们有足够的精神进行第二天的生活以及工作等。所以不管是大人还是孩子都需要保证足够的睡眠，如果长期睡眠不足，那么就应该及时调理，以免造成更严重的情况。

###其它资料参考### 睡眠不好需要吃什么食物
睡眠不好需要吃什么食物，随着社会的发展，不少人在工作上学习上的压力越来越大，失眠已经成为了青年人常有的现象，接下来我就给大家分享一些关于睡眠不好需要吃什么食物。
睡眠不好需要吃什么食物1当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的.促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面，不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
睡眠不好需要吃什么食物2睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g ，红枣120g，冰糖500g 。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g 。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g 。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g ，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。

###其它资料参考###针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：
1、牛奶：因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳，所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物；
2、莲子：莲子清心，有养血安神的作用，所以平时如果睡眠不好，喝点莲子羹或煲汤都是可以的；
3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋，因为醋可以促进体内的代谢，可以改善脑供血；
4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。
但是睡眠的改善除了食疗，运动还比较重要。因为运动一段时间以后，会出现肌肉疲劳，也可以对睡眠有很大的帮助。
###其它资料参考###问题一：睡眠不好精神劳累泡水喝什么可以泡水喝刺五加籽和五味子。如果可以的话，再加上点菊花。这三种综合一起，可以改善神经衰弱，治疗失眠，调节中枢神经和内汾泌，从根本上调节失眠。
1、刺五加也叫五加参，是一种具有改善心脑血液循环、调节中枢神经和内分泌系统的功能,治疗失眠、重症神经衰弱、更年期综合症。
2、五味子能益气生津，补肾养心，收敛固涩，是治疗心阴不足，心悸怔忡，失眠健忘中药，五味子又具有保护人的五脏的功能。
3、菊花具有平肝明目降血压的功效。
问题二：用什么泡水喝有促进睡眠？有助于睡眠的食物：温奶+蜂蜜，香蕉，土豆，全麦面包，红枣，莲子有助于睡眠的行为：睡前泡脚、听轻音乐、在床边放上一个苹果、洗个热水澡1）牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用” 。
4）苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合
有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
问题三：睡眠质量不好,喝什么花茶有用?晚上喝花草茶，属凉性的最好别喝，如决明子啊，龙胆草啊，黄芩啊，荷叶啊等，这样的花草茶最好别空腹喝。温性的花草茶，滋润类直接喝问题不大。像菊花茶，金银花，订是润喉的饮品。润喉的饮品还有很多，像，畅咽花草茶，主要成分，有百合，芦根，桔梗，紫苏，橘皮等，温性，对嗓子有润喉畅咽的养生作用，晚上喝，也可以的。
尤其是百合，中医上讲，百合是养心安神，润肺止咳的功效。晚上喝，挺合适的。
问题四：晚上睡不好泡什么喝有效两个单方，一个是花生叶泡水，一个是核桃中间的叫分心木，泡水也治疗失眠，泡多少适量，花生叶我试过有效果
问题五：长期睡眠不足喝点什么茶泡水喝好睡眠不好不要喝茶！
要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。
0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。
当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！
1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。
睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．
调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。
2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。
偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。
3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。
宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。
晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）．
药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了．
4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康
5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。
6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。
晚饭后活动：散步、太极拳。
7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。
8．睡眠的环境：清洁，舒适
寝具：适合的枕头（高低，软硬）
幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静
温度：19-23度
湿度：60%-70%
睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。
佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）
9．减压：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康。
问题六：晚上多梦睡眠不好可用什么泡水喝1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾?。懿焕诮】?。
问题七：晚上睡不着觉，睡眠质量不好，应该怎么调理，泡水喝的话用什么比较好1.睡前温水泡脚，放松身体2.喝些养神的，比如枸杞茶
3.检查睡眠的环境，比如床的走向、床上用品、以及睡眠灯光、噪音等
问题八：睡眠不好可以喝枸杞水吗枸杞加红枣对身体的好处有：养肝明目、润肺滋阴、补肾益精、健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、对倦怠无力的人、保肝、益发、补血、头晕耳鸣、视力减退、增加食欲、失眠、气血不足、脾胃虚寒、畏寒怕冷、胃肠消化不良(促进消化)、口干舌燥、便秘和止泻(双重功效)、对熬夜的人(会有好气色)、使皮肤 *** ，有光泽，有口臭的人、不易生痘痘、痤疮、疮疖，对情绪有很好的功效、还能抗衰老、延年益寿等等。
问题九：经常用什么泡水喝可以帮助睡眠薰衣草花。我觉得～因为薰衣草的足浴泡腾片对睡眠超级有效的～泡的时候就已经昏昏欲睡
###其它资料参考###你好！
一旦睡眠出现问题，身体机能随之出现问题，还会引发心理问题。饱受睡眠困扰的人越来越多，多数人吃药又担心有副作用，锻炼又没有时间，那喝什么似乎就是“简单易行”的助眠方法。
睡眠障碍是身体机能出现了问题：由于过度紧张，压力、用脑过度、女性特殊时期等刺激引起的中枢神经递质的传导障碍、脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少；体内激素失衡引发暂时性脑神经紊乱；血液循环不畅，阻碍营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制。
喝什么有助于睡眠？更重要的是喝什么能够恢复自然睡眠状态。
一、喝RSHWHO【快眠】有助于睡眠。自然分泌褪黑素和多巴胺、促进睡眠、提高睡`眠质量、减少夜间醒来的次数；修复脑细胞、舒缓紧张情绪、放松心身，走出睡眠障碍。
RSH`WHO【快眠】专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。RSH`WHO富含121种营养和微量元素，其中活`性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实：
二、喝菊花茶有助于睡眠。菊花茶本身就具有凝神气静的作用，睡眠喝一杯有助于缓解紧张的精神状态，帮助睡眠。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的作用，一天长时间的工作下来，眼睛肯定十分的疲劳，这种时候喝一杯菊花茶也是很好的。不过要注意花茶的味道不到太过于浓烈，淡雅清香的就很好了。
三喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇静催眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治疗睡眠障碍。
RSH`WHO【快眠】脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修`复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修`复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
四、喝适量红酒有助于睡眠。红酒含有褪黑素能够帮助辅助睡眠，有效调节睡眠时间，睡前半小时~1小时喝红酒能帮助人们快速入睡。
研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素，在人脑的脑松果体里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。
有人习惯睡觉前喝白酒，是不可取的。因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，是不能缓解疲劳的。还容易早醒，醒来之后又很难再入睡。喝白酒反而会加重失眠，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成严重失眠。
很多睡不着的人常常对睡觉有一种恐惧感，一躺到床上就紧张和各种担心。过度关注睡眠问题反而进一步恶化，长时间恶性循环，出现严重睡眠障碍。
N M N和睡眠的关系
1月7日，美国华盛顿大学医学院研究人在《自然·代谢》杂志上发表了他们研究：W+N M N可以直接进入细胞，神经递质多巴胺生成增加，则情绪改善，抗压能力提升，烟瘾减轻甚至断除；生物钟负反馈循环分子机制修复，恢复人体正常昼夜节律，则深度睡眠增加。
如何快速入睡值得一看
1、关掉所有灯光，当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑素，还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
尤其是别被手机给绑架了，要舍得放下手机，把手机放到客厅关机。手机屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑素水平，让你更难入眠。每天晚上给自己规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
2、规律的作息，每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候要入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
3、制造白噪音，白噪音是一系列分贝小，而且很规律的背景音，能降低其它噪音对你的影响。轻音乐、模拟大自然的录音或者风扇转动的声音都可以作为白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜过大。
【睡眠不好应该喝什么】4、放松身心多运动，白天运动能有效地促-进夜晚的睡眠，其实，我们的运动量和睡眠质量是密切相关的。有很多关于睡眠目的的假设都是建立在运动耗能的基础上的。但是，睡前3小时不宜运动，否则身体会太兴奋，无法入眠。

睡眠不好应该喝什么

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