燕麦喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量 。此外 ， 燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的妈妈 。

【催乳的食物 这14种帮你高效催乳】菠菜以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤 。
鲑鱼作为海水鱼 ， 其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症 。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质 ， 对婴儿神经系统发育非常重要 。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两 。
黑芝麻含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下 ， 能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶 。

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