【腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出怎样锻炼】

预备动作两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后 ， 用肋向下推摩到骶尾部，然后向上推回到背部,重复20次 。

回旋转腰两脚开立比肩稍宽 ， 两手叉腰，拇指在前 。腰部自左一前-右后做回旋动作,重复20次;再改为腰部自右→前→左→后做回旋动作，重复20次 。练习时，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大 。
弯腰运动两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下 。腰向前弯，手掌向下按地，然后还原，重复20次 。练习时 ， 两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求 。
双手攀天两脚开立比肩稍宽,两臂下垂，两手交叉于小腹前方 。先是身体向前俯,两手交叉举至头顶上端，目视双手，身体挺直;然后,两臂上举后向两侧分开 ， 再恢复预备姿势 。上举时,如向上攀物状，尽量使筋骨伸展;向两侧分开时，掌心向下成弧线 。重复20次 。

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