良好的营养营养这件事其实没有什么特殊之处，爸爸妈妈不必太紧张 。只要从小不偏食，几乎不会因为营养不良而影响发育 。
特别要注意每天六大类饮食 ， 包括：全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、乳品类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类，都有均衡摄取 。
过去大家的概念会认为，多喝牛奶有助于长高 ， 事实上牛奶只是营养饮食中的一个项目，多喝牛奶的确可以增加蛋白质与钙质等矿物质的摄取 ， 对于长高一定有帮助，但是如果孩子只喝牛奶却不吃其他的食物，其实也是不够的 。

足够的睡眠脑下垂体所制造的生长激素并不是从早到晚持续分泌的 ， 其中分泌最多生长激素的时间大约在晚间十点至凌晨之间，浅睡眠时分泌量少，熟睡眠时分泌多 。
到了晚上请务必叮咛孩子早点上床睡觉，睡眠过程中要睡得安稳且睡得足够，就算是课业压力较重的孩子，每天也尽量要睡满九个小时 。

少喝含糖饮料，少吃油炸食物含糖饮料喝下肚吸收之后会造成血糖升高，高血糖会进一步抑制生长激素分泌 ， 孩子自然长不高 。吃太多的炸鸡、鸡屁股或动物内脏，可能食入潜藏的环境荷尔蒙而引起性早熟 。
除此之外，油炸类食物热量太高，吃太多会引起肥胖，医学研究分析资料之后发现，肥胖也会造成孩子性早熟；更进一步再分析，性早熟的孩子长大之后，最终身高比起其他孩子来得矮 。

适当运动任何运动对于身体健康都有帮助，如果希望孩子长高，建议多进行上下弹跳的运动让身体伸展，例如：篮球、排球、跳绳等，每周至少五次，每次运动至少三十分钟 。
如果孩子的时间及功课允许之下 ， 还可以再增加运动的次数及时间 。
【如何帮助孩子长高 遗传不是绝对！决定身高有5大关键】

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