吃什么能减肥？什么东西不能吃？ _运动

着小肚子上一圈一圈的肉肉，还有腰上鼓鼓囊囊的肉，你还好意思去逛街试衣服嘛，看到那么多美丽的小裙裙却穿不了，是不是很难过。但是如果你瘦，想露出好身材，有些食物一定要远离哦！那么现在就来看看减肥哪些食物不能吃，哪些却可以帮助减肥呢。

1.这些食物不能吃
NO.1高脂肉类
       猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
      NO.2甜咸零食
      25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？
      NO.3沙拉配料
      一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！
      NO.4炸鸡
      快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。
      1、速食店的致命吸引力。像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。
      2、别做餐桌旁的垃圾桶。怕浪费的美德，使很多女性变成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。
      3、边吃边谈不雅观。职业女性，既要忙公事，私事更是一箩筐，总觉得一天24小时不够用，所以吃饭时常要一面谈事情，一面吃，这样虽然很省时间，但对消化却不好，容易引起胃肠病。再者，边吃边谈，也很不雅观，有时不小心菜屑塞在牙缝中，连自己都不知道。节省时间也要注意身体，更别忘了饭后到化妆室整理仪容，再漂亮出击。
      4、零食+零食=高热量。为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友，以洋芋片、糖果来充饥，难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益，且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无所适从，容易出毛病。要想保持好身材，这些食物一定要远离，不能因为嘴馋，让自己越吃越胖，从此走上一条“不归路” 。一日三餐要按时吃，保持一个良好的饮食习惯，就能轻松保持身材，适当运动或搭配营养餐，都可以让你健康快速的瘦下来。
      2.保持这些好习惯
      1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。2.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
      3.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
      4.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
      5.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
      6.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
      7.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
      8.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
     3.可以减肥的食物
      1、冬瓜。
      具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
      2、黄瓜
      内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
      3、丝瓜
      丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
      4、白萝卜
      含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
      5、紫菜
      纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
      6、韭菜
      含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
      7、海带
      含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
      8、绿豆芽
      水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。
【吃什么能减肥？什么东西不能吃？】

吃什么能减肥？什么东西不能吃？

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