在这个看颜值,看身材的年代里面,几乎所有的女人都在讨论如何有效的减肥,哪怕是学生,也是离不开减肥的这个话题,妹纸们都是宁愿饿着 , 也不愿意自己稍微长胖一点的,那么,如何科学适度地减肥?过度减肥对身体有什么影响? 下面就随小编一起来了解一下 。
1、过度减肥的危害
1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢 , 胃酸分泌较少,影响营养物质吸收 。这些都是造成贫血的主要原因 。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪 。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足 , 机体营养匮乏 , 使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘 。
3、损害脑细胞
生理学家认为 , 节食的结果是机体营养匮乏 , 这种营养缺乏使脑细胞受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力 。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大 。
4、头发脱落
一般身体过于清瘦 , 或者减肥过度的人 , 身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需 , 从而导致头发严重脱落 , 头发的颜色也没有了原有的光泽 。
5、骨质疏松
研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上 。这由于过瘦的人,体内雌激素水平不足 , 影响钙与骨结合 , 无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折 。
2、如何适度减肥
1、适度运动
大家都知道运动有助于减肥,所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥 , 但是对于气血不足的人来说,本身的身体是比较虚弱的,所以在运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式 。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等 。如果是刚开始减肥,建议刚开始的运动量要少一点,让身体慢慢适应 , 然后再适当地增加运动量,在运动的过程中如果出现了不适感,或者感到体力不支时,一定要及时停止运动 。
2、合理饮食
【如何科学适度地减肥?过度减肥对身体有什么影响?】 很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的 。但是 , 饮食减肥的方法有很多,相关的减肥食谱也比较多,但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的 。建议气血不足的朋友在减肥的同时,适当的补气血,这样的话,既可以改善气血不足的症状,又可以减肥 。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等 。
3、保证睡眠充足
气血不足的人想要减肥的话,一定要保证充足的睡眠,这样才有精气神儿 。如果本身睡眠质量不好再减肥的话,就很可能导致身体更加虚弱 , 从而加重气血不足的症状 。
3、吃素减肥要注意
第一,不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食 , 一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多 , 也是很容易让人发胖的 。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可 , 如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖 。
第二 , 补充足够的蛋白质
吃素减肥也有一个问题 , 那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候 , 一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感 。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量 。
第三,减少糖分的摄取
其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半 。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴 , 少吃甜食吧 。
第四,多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥 , 多喝水不仅有利于减肥 , 也是身体健康的保证 , 特别是在炎热的夏季,多然,我们说的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸饮料 。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝 。
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