经常吃红薯有哪些好处？红薯食谱有哪些？ _排毒

在我们平时的日常生活当中，相信大家对红薯并不陌生，红薯又称之为地瓜，红薯特别适合在秋季吃，它是一种既健康又美味的素食，从它的叶子到杆都是可以作为菜肴的，而且经常吃红薯对我们的身体也是有好处的。那么经常吃红薯有哪些好处？红薯食谱有哪些？

一、红薯的功效
1、排毒
含丰富叶绿素，能够“净化血液” ，帮助排毒。
2、提高免疫力
含有比一般蔬菜高5～10倍的抗氧化物，能提高免疫力，“预防感冒” 。
3、预防贫血
【经常吃红薯有哪些好处？红薯食谱有哪些？】每天摄取300g的地瓜叶，就可补充人体一天所需的铁质及维生素A、C、E 。
4、预防高血压
富含钾，有助血压控制，预防高血压。
5、改善便秘
丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮” 。
6、抗癌
含有丰富的多酚，能预防细胞癌变。
7、改善更年期症状
富含植固醇，可以达到与贺尔蒙类似的调节身体机能的功效。
8、促进乳汁分泌
含有黄酮类化合物等物质，能促进乳汁分泌。
9、强化视力
有丰富维生素A，可强化视力。
二、红薯食谱
1、芝士奶油焗红薯
?。?）红薯用厨房纸包好，纸巾表面拍水
?。?）包好的红薯放微波炉，高火叮5分钟至熟。取出对半剖开，用勺子挖出红薯肉
?。?）挖出的红薯肉用勺子压泥，加白糖、黄油和切碎的芝士，倒入牛奶搅拌
?。?）搅拌好的红薯肉酿回红薯托中，表面撒芝士
?。?）酿好的红薯托表面刷蛋黄液，入预热好的烤箱中，放在烤箱中层，180℃烤大约20分钟
2、拔丝地瓜
?。?）红薯去皮切块，锅中放油，放入红薯，小火慢炸
?。?）炸到筷子能轻松插进捞出沥油
?。?）另起锅放白糖和水，小火加热至糖化
?。?）待白糖起白色泡沫，炒至泡沫消失
?。?）放红薯，快速让糖液裹匀红薯表面，盛出放入抹了油的盘子上，吃的时候准备一碗凉开水
3、微波炉烤红薯
?。?）用张纸将红薯包起来
?。?）放入微波炉的托盘上，高火加热3分钟;翻个面，继续高火3分钟即可
4、红薯酸奶球
?。?）红薯蒸熟，用小勺研成泥，酸奶放冰箱，切成小块
?。?）用红薯泥包酸奶块制成丸子
?。?）粘上面包糠，放油锅中炸至表面金黄
5、蜜汁地瓜丸子
?。?）地瓜蒸熟去皮，压成泥，加面粉和糯米粉和成面团
?。?）和好的面团分成小挤子，团成丸子，放入微波炉中高火转3分钟
?。?）转好丸子取出，烧上蜂蜜，撒上椰蓉和葡萄干
6、红豆薯圆糖水
?。?）红薯、紫薯洗净去皮，切块，上蒸锅蒸20分钟
?。?）蒸好的红薯、紫薯装进保鲜袋里，用擀面杖细细的擀成泥
?。?）擀好的红薯、紫薯泥分别加入100克、90克的木薯粉
?。?）揉成团，每一份小面团搓成长条
?。?）切块，撒散粉防止粘连，然后装进保鲜袋冻起来保存
?。?）锅里放红豆和冰糖，加水煮成红豆汤水后关火晾凉备用
?。?）另起锅，烧一锅开水，水开后放入红薯圆煮2分钟左右即可捞出
?。?）将煮好的红薯圆放入冰水中冰一下会更Q
?。?）将紫薯圆放进刚刚煮红薯圆的锅内，煮2分钟左右捞出
?。?0）将煮好的紫薯圆同样放进冰水里冰一下，而后将两种薯圆捞出控水
?。?1）将控水后的薯圆放进碗里，浇上红豆糖水即可食用

经常吃红薯有哪些好处？红薯食谱有哪些？

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