第1节握拳双手及手指完全展开 ， 再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太过用力 。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置 。双手各重复10遍 。

第2节弯曲指关节手指伸直，然后弯曲指关节，力度以感到舒适为宜，然后伸展指头到笔直位置 。
第3节弯曲大拇指【手部关节炎怎么治疗 6个手指操帮你缓解关节炎】先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜 。拇指指尖回位 。动作重复10次，换另一只手做相同动作 。
第4节上提手指将手掌放在桌面上 ， 所有手指散开 。然后慢慢地将手指头逐一往上提 。每根手指提起后保持10秒，再缓慢放下 。

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