春季常吃哪些蔬菜可以减肥？春季有哪些好的减肥方法？ _减肥

【春季常吃哪些蔬菜可以减肥？春季有哪些好的减肥方法？】

都说春季不减肥，夏季徒伤悲?。?相信爱美的女性朋友们都能深刻体会这句话的含义，因为由于在冬季的时候，我们为了御寒要吃很多高热量的食物，因此我们的身上就难免会一些脂肪，如果这些脂肪不及时的减掉，在夏季的时候就会暴露在外，非常影响女性朋友们呢，下面小编就给大家介绍了一些春季减肥的食物。那么春季常吃哪些蔬菜可以减肥？春季有哪些好的减肥方法？

一、减肥蔬菜
1、菠菜
春天的菠菜维生素C和类胡萝卜素都很丰富，而且富含膳食纤维，可以帮助身体排毒，促进血液循环并提高新陈代谢。
2、西兰花
西兰花含有不溶性的膳食纤维，而且比例较高，可以帮助身体解毒、排毒，改善便秘。
3、芥蓝
芥蓝的花、茎和叶都能吃，而且富含维生素C和维生素B等营养素。用蒸煮的方法来做芥蓝菜，有利于身体有效排毒并消除水肿呢。
4、南瓜
南瓜含有的叶黄素具有抗氧化作用，它富含令人饱腹的膳食纤维，让你在吃得饱饱又能够帮你排毒改善便秘。
5、土豆
土豆可以作为主食哦，它富含维生素C与淀粉。如果你想更瘦更漂亮，试着蒸熟了晾温当主食吃咯。
6、包菜
包菜很廉价但是很有营养价值哦，它含有的维生素U可以修复胃黏膜，提高肝脏机能，以防脂肪堆积在内脏四周。当然，减肥最好生吃哈。
7、小松菜
小松菜其实也叫小油菜，日本料理经常用到它。它富含多种维生素与矿物质，例如，钙的含量是菠菜的3倍多;而其中叶绿素的排毒、解毒功效也是了得。
8、洋葱
洋葱的解毒排毒、抗氧化的有效成分来自于有机硫化合物。注意，烹调前，先将洋葱切好，稍微放置一段时间再用油爆炒，就能减少这种有机成分的流失。
9、蚕豆
富含良性蛋白质和淀粉，而且它的氨基酸成分非常健康，热量又低。连皮一起吃的话更有利于排毒呢。
10、西红柿
西红柿可以当菜也可以当水果吃，生熟两吃的。它含有的茄红素具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等功效。不过，加热后它的茄红素的成分才有充分发挥出来哦!
二、减肥方法
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

春季常吃哪些蔬菜可以减肥？春季有哪些好的减肥方法？

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