减轻背部和双肩的压力打开你的背包把重量稍重和没用的东西都拿出来吧 ， 过重的压力负担也会增加背痛 。另外如果使用单肩包最好双肩轮流背 ， 若是使用双肩包则最好选择背带较宽的背包 。

不要长时间保持一种姿势女性做家务时要注意，有的女性做家务总是弯着腰 ， 这样时间长了就对背部造成伤害 。建议做家务时隔段时间歇一歇、伸张一下身体，能起到很好的效果 。
多做伸展运动在做运动的同时还要经常地晒晒太阳 。每天进行腰背部伸展运动有利于预防腰背痛 。
避免过硬的床铺【腰背疼痛怎么办 预防腰背疼注意事项】腰背疼怎么办？建议睡觉时不要睡过硬的床铺 ， 选择软一些的床铺 。睡硬床更容易引发要背的疼痛，同时睡觉时不要枕太高的枕头 。

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