【上胸肌增厚强化训练有用吗 上胸肌增厚强化训练】1、胸?。焊┪猿攀粲诙π粤废埃旅娼樯芤恢志擦π愿┪猿?。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
2、面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的）
3、还有给你个建议如1，3，5做无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳，效果会更快 。