哪些习惯可以帮助减肥？这些习惯让你越来越瘦 _运动

【哪些习惯可以帮助减肥？这些习惯让你越来越瘦】 减肥是女性一生的事业，因为无论什么年纪，瘦了就会变美，哪怕四五十多岁，瘦了就能变美少女，而胖的只能当大妈了。你知道吗，其实生活中一些好的习惯也是可以减肥的。今天，我们就来看看生活中哪些好习惯可以帮助我们减肥瘦身。

1、帮助减肥的好习惯
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然？相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家BrianWansink博士杜撰了一新词“无意识进餐” 。其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了！内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明：一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举。
2、导致肥胖的习惯/biaoti]
一、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
而
二、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
三、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
四、经常开空调
天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。
五、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
六、遮掩身材
爱穿宽松的衣服遮掩身材：如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
3、可以减肥的方法
一、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式。
二、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。
为什么这对减肥很重要？压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物？研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
三、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。
四、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
五、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快，最简单的方法之一吗？每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
六、每日提前10分钟睡觉
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右， 7-9小时的睡眠时间是最理想的。
七、远离电视10分钟
运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走。

哪些习惯可以帮助减肥？这些习惯让你越来越瘦

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