单杠卷腹技巧视频教程 单杠卷腹技巧


单杠卷腹技巧视频教程 单杠卷腹技巧

【单杠卷腹技巧视频教程 单杠卷腹技巧】1、平行杆抬腿卷腹:
身体站直立在两杆之间,将前臂紧贴躯干放于垫子上,双手紧握手柄 。注意手臂保持90度弯曲;
起始动作,躯干保持垂直,双臂下压,两脚垂直指向地面;
随着呼气 , 抬高两腿,直到大腿与地面平行 , 然后保持一秒 。注意:在完成动作过程中 , 不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力;
缓慢放下双腿到起始动作;
2、反向V型卷腹:
身体卷起时呼气 , 回放中吸气 。
全程都要保持腰腹部的收紧 , 到达动作的顶端时挤压腹肌 。
3、仰卧V型卷腹:
确保你的双腿和上背不能触碰地面,这样才能更有利于腹部的紧张感 。
身体上抬时呼气,回放中吸气 。

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