1、早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精） 。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间 。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质 。
【懒人最快的减肥方法是什么 懒人最快的减肥方法】2、中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜 。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量 ， 同时又不会饥饿 。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果 。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质 。
3、晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋 。水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的 。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲 。