【乞丐蹲的正确方法视频 乞丐蹲的正确方法】
1、乞丐蹲具体的方法 。吃完饭之后背对着墙站立 ， 屈膝下蹲 ， 此时背部要挺直贴靠在墙壁上 。女性在操作时双脚并拢，男性双脚可微微分开，这样可以放松裆部不会被夹紧 。两手合十放在胸前 ， 慢慢放在膝盖上 ， 保持头部正中 ， 屁股离地，收紧小腿肌肉 。在做乞丐蹲时，屁股收紧挺直，尽量和地面保持垂直角度，注意呼吸情况，吸气时闭嘴，呼气时张嘴 。
2、乞丐蹲第一次锻炼时间可以短一些，慢慢的增加 。操作时注意大脑放空，身心合一，如果出现手脚发麻，不要太担心 ， 这属于正常现象，多锻炼几次 ， 可自行缓解 。