早上空腹先吃一颗苹果苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶 ， 会使大便变软，对排便有帮助 。但是 ， 对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显 。

空腹喝凉牛奶空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
按摩腹部基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类【治便秘偏方 6大偏方助你解除便秘缠身】全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。

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