纤细的腰部是区分大妈和少女的典型特征 ， 腰部纤细的中年妇女穿上美丽的裙子也可以装嫩啊 ， 腰部曲线是女人独特的每个 ， 腰部有曲线的女人穿裙子 ， 总是格外好看 。今天，就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持练习，就可以减少腰部赘肉，
1、瘦腰瑜伽动作
1)长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对 ， 将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上 ， 双手尽量向前伸展 ， 额头点地，感受背部和腿部的伸展 。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。
2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上 。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方 。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体 。
3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧 ， 双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去 。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右 。然后换另外一边重复刚才的动作 。
4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部 ， 自然呼吸放松身体 。
5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾 ， 低下你的头部 。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。
6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉 ， 抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展 。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。/
2、半蝗虫式
动作：
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;
2.吸气，以腰部为轴心 ， 将单腿和地面呈45° ， 亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧 ， 俯卧放松 。
【哪些瑜伽体式可以瘦腰？什么瑜伽体式可以瘦腰？】