1、美人鱼式瑜 。伽身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰 。双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸 ， 瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。
2、床上常翻身 。还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身 。首先 ， 要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后，让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
3、抬抬肩、收收腹 。仰卧在床上，膝盖弯曲 ， 双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
4、膝靠胸 。这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部 ， 直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
【床上锻炼手臂的方法有哪些 床上锻炼手臂的方法】5、扭动脊椎 。首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒 ， 之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。