甩手锻炼做法：两脚分开站立 ， 先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂 ， 先前后，后左右 ， 甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟 。

画圈圈运动做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大 ， 达到最大限度为止，每次50-100下 。
爬墙锻炼做法：患侧手指接触墙壁 ， 手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次 。
冲天炮【肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳】做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上 ， 然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下 。

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