对于上班族来说，每天真的没有很多空余的时间来减肥锻炼，只有利用早上和下班后的时间来健身减肥 。你知道早上做些什么可以减肥吗？其实，在早上和淡盐水，或者空腹吃红枣都是能排毒养颜的小方法，在早上运动锻炼也能起到很好的效果呢 。
【早上干什么能减肥？ 利用早上帮你摆脱肥胖】 1、早上干什么能减肥
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠 。
比例是100毫升水盐水不超过0 。9克 ， 而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用 。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅 。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑 。
第二件：是空腹吃十二枚干枣 。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便 。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣 。对于女生而言，红枣可以美容养颜 ， 让脸色显得有血气 ， 甚至还有减肥作用 。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1.洗净红枣，并用刀剖开一道口子 ， 待用 。
2.将剖开的红枣放入壶内 ， 加水煮沸 。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶 。
补充：中医将红枣归于补气药类 ， 称其性味甘平 ， 有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力 。
第三件：香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所 。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉
这是最简单的做法 。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便 。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去 ， 再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了 。
第四件：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法 。它易于购买 ， 但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法 。
牛奶减肥法：
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 。
2.中午照常吃饭，但不能吃太饱 。
3.晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜 。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西 。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题！
2、清晨运动注意事项
一.冬夏晨练注意温度
夏日里的温度非常高，尤其是在晨练之后 ， 我们的体温也会处于比较高的水平，这个时候就会有很多人选择用冰水来解渴解热，但是要知道这对肠胃的刺激是很大的，容易影响到它们正常的功能，所以更好的方式是选择喝温水 。另外就是冬季的清晨特别的寒冷，所以我们在运动之前就应该做好适度的暖身工作，运动过后不要立刻停止，逐渐的降低运动强度，让体温慢慢的恢复到正常才更加健康科学 。
二.晨练注意时间安排
选择晨练就一定要早起早睡，如果头一晚和朋友们聚会到半夜，第二天还要逼迫自己早早的爬起来去运动，这实在是一种折磨 。所以对于晨练减肥的人们来说，不熬夜、保证睡眠质量是非常必要的 。而选择在几点起床也要有一定的限度，如果因为起得太早而影响到正常的睡眠，也是不健康的做法，而且时间过早的话空气的洁净度也并不理想，一般在早晨六点左右运动比较适合 。
三.选择自己喜爱的运动
另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式，一般人都喜欢选择晨跑 ， 因为这个时候路面的车辆也比较少，而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高 。当然如果不想要那么辛苦的运动 ， 选择竞走、骑行、跳绳也同样有效 。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好，现在的公园里还有很多集体的健身活动，例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择 。
四.适当补充营养及水分
早晨起床之后，我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分，否则很容易就会出现饥饿感 ， 而且当身体缺乏能量，运动的效果也会受到影响 。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力，所以我们最好采取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，这样既能补充水分又能提供一定的能量 ， 而且也非常的安全 。等到运动完之后，再回到家中吃一顿营养的早餐 。
3、早上锻炼的3大理由
yi.更容易坚持
把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了 。有研究发现 ， 很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯 。
二.提升代谢一整天
早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒 ， 一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高 ， 热量消耗也会增加 。
三.改善你的睡眠
美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳 。想想看，每天只需要早起6分钟 ， 你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧 。