对减肥有一定了解的人知道有氧运动是最消耗脂肪的运动，但是有氧减肥的有些运动项目不太好做 ， 所以选择有氧运动来减肥的人不是很多 。下面，我给大家介绍一些适合日常有氧运动的项目，这些运动对减肥也很有帮助，同时还有进行一些有氧运动的小建议 。
1、有氧运动有哪些
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性 ， 柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 ， 如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来 ， 因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿 。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划 。
【哪些是有氧运动？有氧运动怎样减肥？】 洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带，成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直 ， 踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯 ， 这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习 。为使胸部得到锻炼 ， 平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方 。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部 。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上 ， 双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。这个运动可是完全免费的哦!
2、几点建议
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体 ， 比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次 ， 每次30分钟 。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
2.疾走健身 。
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差 ， 而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果 。
4.交替锻炼 。
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。
锻炼通常能降低体重 ， 但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
7.从娃娃抓起 。
父母要以身作则 ， 帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补 。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学 。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。