怎么做到说瘦就瘦？怎样能快速减肥？ _运动

大家都知道，女明星常常会为了拍一部电视剧瘦个十斤二十斤的，感觉减肥是件很轻松的事情，成功总是比别人来得容易。这其实是因为，明星身边都有专业的营养搭配师和健身教练，他们就是就是很有毅力的坚持，所以就瘦的很轻松。看完今天的文章，你也会瘦得很轻松。
【怎么做到说瘦就瘦？怎样能快速减肥？】

1.快速减肥的方法
第一种：慢食减肥法
该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
第二种：蔬果餐减肥法
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
第三种：有氧运动减肥法
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
第四种：瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
2.这几种食物能帮你减肥
1、黄豆
每天喝一杯新鲜豆浆，黄豆里的大豆蛋白有助于燃烧体内多余脂肪，事实证明黄豆真的可以帮助减肥，但是男同胞们注意，不要经常喝，这玩意儿杀精。
2、酸奶
美味又营养的酸奶女孩子们都爱喝，一般建议饭后喝杯酸奶，不仅能增加体内代射，保持肠道益生菌的平衡还能美白养颜。
3、用鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉。
选择低脂肪的鱼类，搭配主食蔬菜，也是一顿丰盛又减肥的大餐。因为鸡鸭鱼类含有丰富的蛋白质，可以补充我们减肥时所流失的营养，美味又不发胖的美食。
4、苹果
这是最常见的水果了，一年四季都可以买到。每天吃一个苹果有助于促进消化，同时增加饱腹感，让你不想吃其他的东西。

怎么做到说瘦就瘦？怎样能快速减肥？

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