夜猫子就是我平时来形容喜欢熬夜的人的称呼，夜猫子平时每天都睡得比较晚 ， 而且就算是没有什么事情也绝对不会早睡的，经常熬夜的人需要经常进行食补，熬夜对身体的损害比较大，那夜猫子吃什么食物好？经常熬夜补充什么营养？
1、夜猫子吃什么食物好
1.动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品 ， 具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳 。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白 。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长 。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多 。
2.富含B族维生素的食物
维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助 。但是，B族维生素不能储存在体内，补充的方法最好是少量多次，经常补充 。压力大、熬夜、减肥、吸烟饮酒、常饮茶的人最好经常补充哦！夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法 。它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲劳的作用 。
3.猪瘦肉
猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平 。同时 ， 猪瘦肉也是维生素B族的良好来源 。因此 ， 熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐 ， 补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用 。需要注意的是，肉类适宜食用过多 。一般来讲，成年人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减 。
4.樱桃
【夜猫子吃什么食物好？经常熬夜补充什么营养？】 这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食 。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
5.橙子
橙子含有丰富的维生素 ， 特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害 。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子 。
6.苹果
苹果有百果之王的美称 ， 特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖 。
7.葡萄
熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用 。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象 。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康 。
2、适合夜猫子的药膳
一、初级夜猫族
中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效 。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿 。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖 ， 保护肝脏 ， 增强人体免疫力，促进造血功能 ， 预防贫血 。
进补药膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克 ， 红枣5个，粳米100克 。
做法：将枸杞子，桑葚 ， 红枣洗净 ， 与粳米一起放入锅中煮 ， 熟后用糖调味即可 。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质 。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经 ， 欲望亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高 ， 每100克中含糖19.3克 ， 糖尿病患者要慎用 。
二、超级夜猫族
中药解围：龙眼味甘、性温 。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效 。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良 。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜 ， 让你神采奕奕！
进补药膳：龙眼肉粥
材料：龙眼肉15克 ， 红枣15克，粳米100克 。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂 ， 加适量白糖 。
功效：健脾养心 ， 补血安神 。
注意：理论上龙眼有安胎的功效 ， 但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热 。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此 ， 为了避免流产，孕妇应慎食 。
三、元老级夜猫族
中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老 。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾 ， 益心肾，固精气，强筋骨 ， 利耳目，补虚损，能祛火解毒 ， 治腹泻胎滑，少儿热泻 ， 反胃吐食等 。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用 。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克 ， 百合20克，猪瘦肉100克 。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后 ， 根据个人口味加糖或盐调味食用 。
功效：静心安神，补脾胃 。
注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人 ， 吃莲子会加重便秘 。
四、骨灰级夜猫族
中药解围：杜仲味甘 ， 性温 。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果 。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，减少胆固醇吸收 。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克 ， 百合20克，猪瘦肉100克 。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用 。
功效：静心安神 ， 补脾胃 。
注意：莲子有收敛之性 ， 肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘 。
五、骨灰级夜猫族
中药解围：杜仲味甘 ， 性温 。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果 。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压 ， 减少胆固醇吸收 。
进补药膳：清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
做法：杜仲加水煎熬3次 ， 取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖 。
功效：滋补肝肾，补养气血 。
注意：杜仲为补阳药物，药性温热 ， 补益力强，有可能会伤阴 。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用 。
3、常熬夜的女人吃什么好
1、腰果
人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要 。熬夜的女性一般不会食用什么主食 ， 会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的 。
小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质 ， 对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等 。
2、胡萝卜
长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症 。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜 。
适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用 。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的 。
3、香蕉
香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物 。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分 ， 它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好 ， 同时也可以提高免疫力，降低患病率 。
有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收 ， 其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉 。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收 ， 容易转换成身体所需要的能量 。
4、柠檬
对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤 ， 其实它除了具有这样的作用之外 ， 还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好 。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸 ， 从而使人的精神变好 。
5、板栗
熬夜除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响 ， 这时养肾是非常有必要的 。养生的方法有多种，但最好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败 。
建议人们可以适量食用些板栗，因为板栗补肾的效果是非常好的 。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效 。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它 。