退化性关节炎怎么锻炼四大伸展运动可帮你！ _生活知道

葡萄糖胺助减缓膝软骨发炎及损伤除了关节镜及换关节手术，在膝关节炎初期可以藉由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂，都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。

退化性关节炎更要运动健走刺激膝软骨新陈代谢除了药物治疗，改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢，所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢，但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

退化性关节炎怎么锻炼除此之外，在骑脚踏车时将坐垫调高，可以减少膝盖弯曲角度，减轻膝关节压力；而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式，较不伤膝盖。而逐渐进入中老龄的朋友，可以依照自身体能条件，调整运动方式及生活习惯，延长膝关节的使用年限，迎接行动自如的银发生活。针对膝部的保健提供四项运动方式如下：
1.直抬腿运动：可强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节。
2.抱膝运动：可维持膝关节弯曲能力，并增加灵活度。
【退化性关节炎怎么锻炼四大伸展运动可帮你！】3.压膝运动：可维持膝关节伸展能力。
4.股四头肌等长收缩运动：提升股四头肌力量。

退化性关节炎怎么锻炼 四大伸展运动可帮你！

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