快走减肥多久才见效？快走多长时间才能减肥？ _跑步

要想减掉自己身上多余的赘肉，经常进行运动锻炼是一个不错的方法，做一些减肥运动是需要长期坚持的，尤其是忽胖忽受的人。运动的方式有很多，有跑步的、游泳的、跳绳的，选择适合自己都得运动方法才是最有效的减肥运动，下面给大家介绍一些快走多久才能减肥。

1、快走减肥多久见效
专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。
专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
2、走路减肥法
1.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
4.高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
综上所述：对于上面所述的也就是快步走减肥多久见效，相信这些人们都有正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥是需要很长的一个过程，因此要提醒想要减肥的人一定要努力坚持，切不可半途而废，长期的努力才能看到效果。
【快走减肥多久才见效？快走多长时间才能减肥？】

快走减肥多久才见效？快走多长时间才能减肥？

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