哪些生活习惯可以帮助你减腰围？减腰围的生活习惯 _瘦脸

减肥一直是被人们关注的话题，有些人是脸上有肉，有些人是有大象腿，还有一些人是腰很粗，其实导致人体变胖的原因很多，但大部分还是和我们平时生活的习惯相关，有的人吃完饭就立即躺着或是坐着，这些习惯就容易造成肚子长赘肉，那你们知道有哪些生活习惯可以减腰围吗？下面，给大家介绍一下。

1、减腰围的生活习惯
1、好姿势：挺腰直身收腹长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
【哪些生活习惯可以帮助你减腰围？减腰围的生活习惯】 2、好运动：多做有氧运动想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
3、好食物：荤素合理搭配牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，一天三份。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶、绿色蔬菜。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
4、好饮料：白开水淡茶饮甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
5、好工具：体重秤、腰围尺体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。foodwang
6、好生活：爱打扫、走楼梯拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。
7、好亲友：同伴间互鼓励长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。健康饮食网www.foodwang.com
2、快速瘦肚子的运动
一、加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展
二、使用锻炼球
要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。
三、有氧运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
这三个快速瘦肚子的运动做起来不会消耗你太多精力，相反多多运动反而会让你心情大好。专家表示，心情也是影响你体重的重要因素，一个心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有时候笑一笑比任何减肥方法都有效。

哪些生活习惯可以帮助你减腰围？减腰围的生活习惯

猜你喜欢