很多女性朋友都比较热衷于减肥，减肥的方法多种多样，现在人们尝试过的有运动减肥法，节食减肥法，吃减肥药减肥法，还有就是跳舞减肥法 。跳舞不仅能培养一个人的气质 ， 还能帮助我们减肥，下面给大家推荐几种特别是喝减肥的跳舞类型 。
1、舞蹈减肥法
舞蹈减肥法：爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂 。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅 ， 成为很多人学习舞蹈的入门首选 。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌 。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果 。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大 ， 所以想达到更好的塑身效果 ， 就应适当延长锻炼时间，并持之以恒 。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及 ， 动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作 。
舞蹈减肥法：Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思 。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情可爱 ， 是当今欧美最风靡的舞种之一 。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂 。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位 。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉 。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作 ， 用脚跟踏小步等 。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等 。
舞蹈减肥法：芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式 。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力 。
锻炼部位：主要是腹部与腿部 ， 但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼 。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合 。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作 ， 特别适合办公室女性松弛紧张的肩背 。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作 。
小编碎碎念：上面就是舞蹈减肥法的介绍，希望以上这些瘦身舞蹈可以帮助肥胖者轻松瘦身 。坚持舞蹈减肥法可以有不错的减肥瘦身功效，所以MM们要坚持下去 。但是小编提醒大家，如今运动减肥法的方法有很多，女性们要可以根据自己的肥胖状况，来挑选最适合自己的减肥方法 。
2、瑜伽减肥的动作
蝴蝶式
坐在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌相合 ， 挺胸抬头，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处 。(如图所示)
【哪些舞蹈有减肥的作用？舞蹈减肥法有哪些？】 进一步伸展 。吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身 。保持5-10个呼吸 。
单臂平衡式
以俯卧撑姿势为起始姿势，手掌放在肩膀正下方，脚跟撑地 。保持左手臂撑地，转动脚踝，打开胸腔，右手臂向上延展(如图所示) 。当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果 。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作 。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物 。
新月式
双腿分开站立，与髋同宽 ， 左脚向前跨出一大步(约4-5步距离) 。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对 。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿(如图所示) 。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作 。
桥式
面朝上躺着，膝盖弯曲 ， 双脚平放地面 。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地(如图所示) 。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣 。保持5-10个呼吸 。
猫式
呈爬行姿势 ， 膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方 。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹(如图所示) 。呼气，下巴内收向胸部 ， 骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势 。重复5-10个呼吸 。
树式
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧 。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧 ， 尽量将脚掌放在大腿上方 。双臂向上斜举过头，掌心向内(如图所示) 。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上 。保持5-10个呼吸 ， 然后交换腿重复动作 。
船式
膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿(如图所示) 。保持5-10个呼吸 。
幻椅式
双腿并拢站立，双臂向上举高过头，掌心相对，然后弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的(如图所示) 。保持5-10个呼吸 。