随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始发胖 ， 其实肥胖者大多数是一些管不住自己嘴的人，还有就是长期缺乏运动的人 。减肥的方法多种多样，如何减肥才是最有效的呢？有些人是通过运动减肥的方式瘦身，还有些人是通过食疗的方法瘦身，下面我们一起来看看你怎样运动减肥效果好 。
1、怎么运动减肥效果好
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次 ， 间隔1分钟 。熟练之后就每天400- 500次，分2次 ， 间隔1分钟 。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动 。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此热门 ， 除了方法简易之外，减肥效果相当显著 。跑步每小时热量超600大卡 。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟 ， 跑步速度不宜过快 。
2、容易瘦身的食物
更容易减肥的食物1、冬瓜：
夏季吃冬瓜不仅可防暑降暑，而且冬瓜还可以把很多食物中的淀粉和糖份的形态，对预防其转化成脂肪，具有相当不错的效果 。
更容易减肥的食物2、黄瓜：
眼下正是黄瓜上市的季节，其的纤维素含量也是非常多的 ， 热量低，多吃可促进肠胃的蠕动，预防便秘，同时还具有美白皮肤的功效 。
更容易减肥的食物3、赤小豆：
低脂肪，高蛋白 ， 具有活血消肿 ， 清热解毒的功效，由其是夏季食欲不振，更可多喝红豆汤，解暑 ， 减肥一起来 。
更容易减肥的食物4、韭菜
韭菜还有一个美称，叫做“壮阳草”，可以说是最简单有效的壮阳食物 。补肾壮阳效果佳 ， 不但能增强精力，还能有效助力男性的勃起，最早泄有较好的效果 。而且韭菜做法简单，韭菜炒鸡蛋、韭菜炒虾仁都是家常菜，容易做又美味 。唯有一点需要注意：韭菜不易消化 ， 一次不要吃太多 。
【夏季减肥做什么运动好？怎么运动减肥效果好？】 更容易减肥的食物5、洋葱
洋葱虽然闻起来有些味道，但是吃起来却还不错，而且具有很好的保健功效 。不但能够消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等，更是壮阳佳品 。洋葱能够保护男人的前列腺，是当之无愧的“男人菜” 。据悉，洋葱是目前所知惟一含有前列腺素的蔬菜 。男人常吃洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，具有很好的壮阳效果 。