手上抬大步走长时间的低头，脖子就是最大的受害者 。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行 。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解 。

扶住墙后踢腿颈椎不好除了影响脖子外，对腰椎的伤害也是很大的 。因此有颈椎病的人通常也容易出现腰部酸痛 。那要缓解腰椎痛，就需要找到一面前 ， 双手扶住墙面 ， 双脚打开与肩同宽，左右脚轮流先后踢，每天坚持做50次即可 。
按住头左右扭长时间低头，脖子和肩膀都会变得很僵硬 。那么这个时候呢，就可以将自己的右手放在头顶上，向左边扭动，然后换手，向右边扭动；来回做十组，每天坚持才有效 。
【如何预防颈椎病 预防颈椎病的动作】按住头前后仰这个动作和上面介绍的动作比较相似，只是换了方向 。将双手交叉放置于头部后面，轻轻的向前按压，下颚往胸前靠近，保持五秒钟；再轻轻的往后仰头，在保持五秒；重复这组动作十次即可 。记住，在做这个动作的时候，上半身要保持垂直状态，肩膀要放松，但要保持平衡 。

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