瑜伽是不需要器械不用去健身房都可以做的运动 。只需要一个垫子就可以行动起来 。很多女性也用瑜伽来塑造身形，拉筋等 ， 让身体的线条更加优美 。大腿上的肉也可以练瑜伽让它不那么明显 。那么那个瑜伽动作减大腿？怎么瘦大腿赘肉？我们来看一看 。
一、瑜伽动作减大腿
1、跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖 。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复 。
2、双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上 。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面 。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复 。瑜伽哪个动作减大腿
3、自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板 。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复 。
4、自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度 。背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方 。保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复 。
二、瑜伽站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势 。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展 。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间 。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟 。平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意 。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现 。长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要 。
【那个瑜伽动作减大腿？怎么瘦大腿赘肉？】 三、瑜伽练放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势 。放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能 。
四、瘦大腿的注意事项
注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果 。
注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因 。
注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康 。
五、瘦大腿食疗
1、姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量 。
制法:将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用 。生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可 。瑜伽哪个动作减大腿
2、芹菜干丝
原料:芹菜500克,猪瘦肉150克,五香豆干2块,植物油、盐、黄酒各适量 。
制法:芹菜洗净,切成长段;五香豆干洗净,切丝 。猪瘦肉洗净,切丝,加入黄酒、盐搅拌均匀备用 。炒锅注油烧热,放入肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可 。
3、花生衣粥
原料:大米100克,红枣、花生衣各适量 。
做法:红枣洗净去核 。将红枣、花牛衣、大米一起入锅 。加适量水同煮成粥 。
花生也是一种很好的美腿食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸 。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”,它还有预防肝脏病的作用 。
六、拉伸瘦腿
1、大跨步向前，做弓步压腿 。
一只手扶住地板作支撑 ， 注意后备要挺直 。
2、双手双脚撑地，呈三角形 。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直 ， 随后从侧面落回原来位置 。
3、屈膝跪在地面上双手撑地 。
绷起脚尖撑地，膝盖离开地面 ， 保持这个姿势 。
4、双手双脚撑地，呈三角形 。
扭动臀部做登山步动作 ， 主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感 。
5、简易坐姿坐立在地板上 。
手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部 。
6、平躺 ， 腿部屈膝抬起 。
双手放在膝盖上 ， 手臂带动腿部左右摆动 。