多做缩肛运动做缩肛运动可以锻炼盆底肌肉张力 ， 有利于控制排尿 。也可以做骨盆放松练习，这样可以预防压力性尿失禁 。
具体做法：孕妇呈跪趴姿势，伸直背部，收缩臀部肌肉 ， 将骨盆推向腹部，并弓起背部，持续几秒后放松，注意量力而行 。

适量补充水分要缓解孕期尿频的现象，可以改变饮水量，白天可以适量补充水分，但不要过量或大量喝水，晚上睡觉前1到2小时内尽量少喝水，以免晚上要经常起夜，影响睡眠 。

少吃有利尿作用的食物准妈妈在孕早期，孕晚期 ， 应该少吃一些有利尿作用的食物，尤其是晚上要少吃，有利尿作用的食物包括西瓜，蛤蜊，茯苓，冬瓜，海带，车前草等 。

改变睡姿【孕期尿频怎么办】躺下休息的时候最好不要仰卧，多采取侧卧位 ， 这样可以减轻增大的子宫对输尿管的压迫 ， 减少尿意，还能预防肾盂，输尿管积存尿液而感染 。

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