有的时候妹子们不愿意与减肥课题长久的拉锯战争，希望可以快速的把体重减下来，来一个长痛不如短痛，但是快速减肥也要注意饮食的合理搭配，不然如果仅仅为了减肥而上海了身体就太不值得了，那么今天就手机了一些健康的速减肥食谱，给有需要的朋友们参考试试 。
1、 黄瓜鸡蛋减肥餐
1.黄瓜鸡蛋减肥原理
想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果 ， 鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白 ， 而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌 ， 完美的促进脂肪分解 。
黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的 ， 基数越大瘦的越多 。
2.黄瓜鸡蛋减肥菜单
星期一
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ， 葡萄10颗，黑咖啡1杯 。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘 ， 牛奶1杯 。
【有什么快速减肥餐推荐？怎样吃可以快速减重？】晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份 ， 黑咖啡1杯 。
星期二
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯 。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份 ， 黑咖啡1杯 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个 。
星期三
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片 。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份 ， 柠檬汁1杯 。
星期四
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个 。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根 ， 黑咖啡1杯 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯 。
星期五
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个 。
午餐：水煮鸡蛋2个 ， 黄瓜2根，酸奶1杯 。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份 。
星期六
早餐：水煮鸡蛋1个 ， 黄瓜1跟，酸奶1杯 。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯 。
星期天
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ， 牛奶1杯 。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根 ， 蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯 。
晚餐：水煮鸡蛋1个 ， 黄瓜2根，苹果1个 ， 酸奶1杯 。
2、一周快速减肥菜单
星期一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝
周日因为多数是宅在家里，因为活动量变少而让你的身体水肿，为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天，促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择 。
星期二
早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥
中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝
晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯
大黄片就是所说的大黄饮片，具有通便润肠的作用，能够帮助预防便秘，但是需要注意的是不要养成依赖性 ， 适当辅助才是有效的 。
星期三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条
早上吃鸡蛋是非常有营养的，丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢，补充身体所需的营养，让你在减肥过程中也会营养充足 ， 身体充满活力
中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜
星期四
早餐：早餐可以不吃
中餐：1碗饭、炒菜
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨
夜宵：1块酱牛肉
很多ＭＭ在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃，节食才是最有效的减肥方法，其实这种观念早就错误了 ， 每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度 ， 不管你吃什么都可以 。当然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一点！
星期五
早餐：1份三明治、1杯酸奶
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥
汤和粥其实是很好的减肥菜，尤其是在晚上，减肥的汤水和粥水美味又好入口，唯一的缺点就是会让你很容易饿，饿的话记得不要吃其他东西，可以大量喝水来满足你的饱腹感 。
星期六
材料：白木耳、地瓜、蜂蜜
做法：
1、先将地瓜的皮去掉，切成小块丁，白木耳泡软切碎后 。
2、把上面两种材料放入锅中，加水煮烂，再加入点蜂蜜调味，当点心吃 。
功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动 ， 引发强烈便意，是通便的特效食物
3、瑜伽动作加速瘦身
1.双膝跪地，尽量让腿部靠拢 ， 并收紧全身肌肉 。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去 。
2.席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉 。
双手手指交错在一起 ， 从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸 。
3.舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实 ， 实现丰臀的效果 。
将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉 。