喝水水是长寿的第一要素，是最好的治病良药 。很多疾病是由于摄入水不足引起的 。一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象 ， 易出现脱水、中暑 。
对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生 。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入
每天四个最佳喝水时段1、晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用 。
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠 。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶） ， 可起到防止犯困、降血脂的作用 。
3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水 ， 可以冲刷人体的生理马桶——膀胱 。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病 。
4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠 ， 减少心脏病突发的危险 。
唱歌早上起来洗漱完毕，不妨唱唱小曲 。研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等 。经常唱歌，人的血液成分会发生变化，有助于提高人体免疫力 。许多职业歌手的寿命比普通人长10余年 。
经常唱歌 ， 要消耗一定热量 。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能 ， 降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能 。
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的要高速运转一番 。也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的功效 。
站着唱歌最好唱歌时 ， 能站不要坐 ， 双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便祕及皮肤状况 。
大笑大笑竟然也是一种长寿药 。笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目 ， 还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳 。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作 。
微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力 。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用 。
咀嚼还有一种长寿药竟然是咀嚼，准确地说，是一口饭要嚼30次，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了 。
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高 。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险 。
此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失 。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次 。
【长寿的秘诀 十种长寿药，全是免费的！做好这些，轻松活过100岁！】