夏季的时候，我们的身体会更加敏感，尤其是当温度在不断升高的时候，我们的胃口会变得很差，即使很饿 ， 但是端起饭碗也不知道该吃什么菜好，夏季养生，我们要从日常生活习惯开始，那么夏季养生有什么讲究呢？夏季养生要做好哪些方面？
1、夏季养生有什么讲究
一、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起 ， 即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30 。适当午睡(1小时)促进身体健康 。
夏季睡眠不足对人体的危害有：会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力;会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 易生皱纹;会使人心情焦虑 ， 免疫力下降 ， 导致疾病发生;会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险 。
二、不要凉水冲脚
炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的 。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后 ， 会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生 。
三、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调要注意：空调房间的最佳温度为25℃～27℃;从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期待在空调房内，否则易患空调病 。
风扇虽好 ， 也不可多吹 。要注意：身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档 。
四、饮食合理，喝白开水更健康
夏季饮食五佳：
最佳调味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳汤肴——番茄汤
最佳肉食——鸭肉
最佳饮料——热茶
家备小姜 ， 小病不慌
姜的药效：益脾开胃、止呕 ， 温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等 。
夏天吃姜的好处：增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒 。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑 。
五、选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒
散步是最好的运动 。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏 。每天散步一到二次，每次20—40分钟 。
踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定 。
六、保持良好的心态和情绪，良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态
2、夏季养生方法
1、第一个字：“暑”——消暑
（1）三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶
薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑 。
淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑 。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴 。
夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场 。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感 。
（2）三个果：杨桃、奇异果、火龙果
夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水，这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果 。
杨桃含水量很高 ， 超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子 。奇异果就是猕猴桃 ， 在水果中营养成分最为充分 。而火龙果人们在食用时常只吃果肉 ， 其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用 。
（3）三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜
沈教授推荐的是富含水分的“三瓜一芽” ， 也就是苦瓜、黄瓜、西瓜 。
苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥；黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜也叫白虎汤，它是夏天防暑降温最好的水果，西瓜还可以利尿，帮助排毒 。
2、第二个字：“热”——护心
（1）按：推揉五穴保心
心包经有三个穴位要经常按揉，劳宫穴、大陵穴、内关穴 。这三个穴位都在手前臂和手掌上 。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处；大陵穴在腕横纹的中点处；内关穴在前臂掌侧 ， 大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸 。常按可宁心安神，清心泻火 。
（2）吃：百合、麦冬
百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成 ， 每天一碗 。
麦冬不仅有助于润肺，还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状 。补养肺阴，用麦冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了 。
3、第三个字：“湿”——祛湿
一入夏 ， 多地开启了“阴雨模式”，潮湿的天气最让身体受罪：周围常有伤风感冒的，食欲不振 ， 胃胀腹泻，皮肤出疹 。这些都是太湿惹的祸 。
薏仁红豆汤
一道粥：薏仁加红豆
祛湿更强劲梅雨季节，很容易出现腹泻、感冒等疾病 ， 需要祛湿 。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物 ， 其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲 。赤小豆有利湿、利尿的作用，在薏米化湿的同时 ， 搭配红小豆可以把湿气更好地排出去 。这两者搭配在一起，同时还有清热、健脾胃的效果，色香味都比较好 。
一盒药：藿香正气水不可少
雨季湿气重 ， 晴雨交替变化又快，加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等，就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤 。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝，对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用 。如果不能忍受它的特殊味道，可以选用藿香正气软胶囊 。
此外 ， 还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位，按风池穴有祛风的作用，按合谷穴能缓解感冒引起的头痛，按迎香穴则有疏通经络，从而预防感冒的作用 。
【夏季养生有什么讲究呢？夏季养生要做好哪些方面？】