低卡路里饮食瘦身在哺乳期间，除了要补充营养之外 ， 还要低卡路里饮食 。要控制热量的摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等 。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克 。

杂粮替代大米哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥 ， 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 ， 其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助 。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。

少食多餐适合哺乳瘦身哺乳期绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法 ， 像“苹果疗法”、“七日断食法” ， 以免影响乳汁营养 。可以将一天三餐分成一天五餐来食用 。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥 。

蔬菜代替部分主食哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的 。
哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强 ， 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分重要的 。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等 。
【哺乳期减肥的最好方法】

猜你喜欢

• 身体中的维生素怎样流失的？怎样补充身体所需的维生素？
• 草莓蛋糕怎么做好吃？草莓蛋糕的做法步骤
• 清热解毒吃什么食物好？清热解毒的食物有哪些呢？
• 吃烤肉搭配什么蔬菜好？吃烤肉必备的蔬菜有哪些？
• 因婆婆做的饭太硬，结婚51天后离婚，煮的饭太硬怎么办？
• 肝掌是什么样的
• 引起食物中毒的最主要原因
• 韧带拉伤的小秘方
• 去痣的方法有哪些
• 什么是微晶石呢？它的优缺点是什么呢？