控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高 。

养成良好的饮食习惯有些准妈喜欢吃零食 ， 经常在不知不觉中就进食大量的食物 。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩 。因此 ， 有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐 。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食 ， 不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 。

适当运动孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动 。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜 。

将晚餐时间提前将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯 ， 也是对控制体重非常有益的 。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮助的 。一方面 ， 这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩 。
【孕妇体重增加过快怎么办】

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