大家熟知，引体向上的种类繁多，而了解其基本原理的人都知道，宽握引体向上对于增强背阔肌宽度尤为有效 ， 尤其是针对上背阔肌的锻炼效果更为显著 。接下来，就让小编带领大家深入了解宽握引体向上的动作要领，共同学习这一技巧 。
宽握引体向上的练习方法：
- 后宽握引体向上：此动作可同时锻炼三角肌后束 。进行正手宽握，保持腰背以下部位放松 ， 使背阔肌充分伸展 ， 同时将两小腿弯曲抬起 。吸气 ， 集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈后，尽量使身体接近或触及单杠，稍停2-3秒 。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制身体慢慢下降还原 。重复进行练习 。
- 前宽握引体向上：此动作可同时锻炼三角肌前束、胸大肌 。吸气 ， 集中背阔肌的收缩力 ， 为了达到最佳效果，屈臂引体向上时要尽可能拉至胸部，使身体接近或触及单杠，从而最大限度地发达背阔?。茉旒∪庀咛?。大多数人仅上拉到颈部，效果相对较差 。稍停2-3秒，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制身体慢慢下降还原 。重复进行练习 。
- 宽握：握距应比肩膀宽出约10CM 。
- 正手：采用正手握法，以便更好地锻炼握力和背阔肌 。
- 不甩腰借力：避免甩腰借力，以确保训练效果专注于背阔肌 。
- 锁骨触单杠：确保锁骨触及单杠，以充分刺激背部肌肉 。
- 不要完全伸直胳膊：保持大小臂夹角在170-175度左右，以避免关节受伤 。
- 谨慎使用拉带：拉带可提高引体向上的能力，但并非真实水平 。如需保留握力进行后续硬拉训练 ， 可使用拉带辅助 。
- 抬头看天花板：抬头看天花板有助于放松斜方?。?避免训练成果转移到斜方肌 。同时，头部抬起时，背部会出现一定倾斜角度，从而提高刺激效果 。请注意，全程保持头部抬起 。
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