食材|家里有孩子，建议多吃这6种食材，春天成长黄金期，助力孩子长高个( 二 ) 鸡蛋|菠菜|牛肉

推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋
食材：菠菜、鸡蛋、大蒜。
1、菠菜洗净切成小段、大蒜洗净切碎。
2、沸水下入菠菜焯水，捞起沥干水。
3、热锅凉油，下入鸡蛋煎至凝固起锅。
4、锅里余油，下入菠菜和鸡蛋一起炒匀，加入少许蚝油和盐调味，炒匀即可。

五、多吃黑豆
黑豆属于大豆食材，跟黄豆营养差不多，都含有丰富的植物蛋白质，但黑豆中还含有黄豆没有的花青素等，吃它能够滋养肾脏，养气血。春天孩子长身体可以适当的吃一些大豆类的食材，补充植物蛋白质，对促进生长发育也非常好。

推荐菜谱：三黑营养豆浆
食材：黑豆、黑芝麻、黑米。
1、黑豆、黑芝麻和黑米洗净。（也可以提前泡发更容易打软）。
2、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁机里，选择豆浆模式一起程序走完。
3、加入适量的冰糖煮融化即可。

六、多吃虾
虾的味道鲜美，营养丰富，很多食客都很爱吃，小朋友也很喜欢。虾中富含维生素E ，钙，镁，硒等多种微量元素，可以促进骨骼牙齿的生长发育，还有一种小白虾，晒干了做虾皮的，蛋白质和钙含量都高，孩子补钙可以多吃一些虾皮。平时吃新鲜的大虾也可以补充优质蛋白质、并且富含磷、钙含量也高，促进孩子生长发育，长高个子。

推荐菜谱：油焖大虾
食材：大虾、彩椒、大蒜、生姜。
1、大虾洗净去虾线待用。彩椒去籽洗净切丝。
2、生姜、大蒜洗净切碎待用。
3、热锅凉油下入生姜、大蒜一起炒香。
4、下入大虾一起炒香，加入生抽、蚝油、少许盐混合炒香。
5、加入少许水焖至食材入味，下入彩椒一起炒香即可。
Lily美食谈碎碎念：
【食材|家里有孩子，建议多吃这6种食材，春天成长黄金期，助力孩子长高个】以上就是6道家常的营养食材，荤素搭配营养又美味，并附上了推荐菜谱及详细的做法，春天孩子长个黄金季节，收藏好，记得做给家里的孩子吃。

食材|家里有孩子，建议多吃这6种食材，春天成长黄金期，助力孩子长高个( 二 )

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