瑶柱|这菜，钙含量是牛奶的5倍，孩子多吃个头高，不懂吃可惜了瑶柱

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

俗话说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨！春天是孩子最容易长个子的季节，因此，在饮食上要多注意给孩子补充一些含钙多的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类以及豆制品等等！蔬菜中的补钙冠军，钙是牛奶5倍，比酸奶好吸收，春天子要常吃
老于除了嘴馋，也是一枚十足的奶爸，比较担心孩子的身高问题！生怕在孩子长个子的时期营养不到位，所以，我一直比较重视通过日常饮食的方式给孩子补钙！

今天给大家分享一个蔬菜中的“补钙”冠军，它就是高钙菜，也叫作养心菜。每100克养心菜大约含有500多毫克钙元素，而牛奶每100克只含有100多毫克的钙元素！最重要的是养心菜不仅好吃营养高，它比酸奶还易于消化吸收！

养心菜为多年生肉质草本，从外表看起来就像家里阳台上的多肉似的，不仅冬季不枯萎，且四季常青，所以，养心菜不仅是营养极高的高钙菜，也是非常不错的家庭绿植！其次，高钙菜的口感脆嫩，洗净之后，即可凉拌，也可爆炒，而且它最大的特点是久炖不烂，所以炖菜、涮锅吃够不错！
【蒜蓉高钙菜】
食材准备：高钙菜、大蒜、蚝油、食用油、盐、白糖、香油

步骤一：把高钙菜放入水中冲洗2遍后，用清水浸泡15分钟，浸泡时水中加入一勺小苏打，一勺盐；趁着浸泡高钙菜时，大蒜剥皮，用刀背压扁，再切成蒜末备用；

步骤二：热锅凉油，开中火放入蒜蓉爆香，炒出香味后加入高钙菜，改大火爆炒；炒至高钙菜断生时，加入适量的蚝油，少许的食盐和白糖调味，翻炒均匀后再滴入几滴香油，炒匀后即可出锅装盘！

小贴士：做蚝油类的菜，不能仅用蚝油，这样味道单一，加入少许的盐，滋味会更加的鲜美，而很少量的白糖，不仅提鲜，口感也更加的丰富！
这道菜对于孩子来说，脆嫩爽口，好吃又下饭，家中有孩子的朋友，不妨常给孩子做着吃，美味又营养！
【凉拌高钙菜】

食材准备：高钙菜、豆干、胡萝卜、食用油、盐、蚝油、白糖、麻油、香油
步骤一：高钙菜冲洗干净后放入水中浸泡15分钟，浸泡时加入适量的小苏打、食盐；浸泡的时间，把豆干切成丁，胡萝卜洗净后先切片再切丁备用；
步骤二：锅中加入适量的清水，一点食用油，半勺食盐，烧至沸腾后放入浸泡好的高钙菜，焯水一分钟后捞出沥水放凉；

步骤三：放凉的高钙菜切成丁备用；另起一锅，倒入少许的食用油，放入切好的豆干、胡萝卜，炒至胡萝卜微微断生即可关火放凉；
【瑶柱|这菜，钙含量是牛奶的5倍，孩子多吃个头高，不懂吃可惜了】
步骤四：把切好的高钙菜倒入锅中，加入少许的盐、蚝油、白糖、适量的麻油，几滴香油，搅拌均匀后，即可装盘出锅！

瑶柱|这菜，钙含量是牛奶的5倍，孩子多吃个头高，不懂吃可惜了

猜你喜欢