但是鱼虾第一不能炸着吃
第二红烧的时候不要放太多的糖、油
第三鱼籽、蟹黄、虾籽
这样一些胆固醇含量高的食物不要吃
最主要的是用五谷杂粮代替绝大多数精米白面
薯类是可以替换主食的
最关键的是蔬菜一定要吃够
蔬菜的摄入量每天300克~500克
也就是六两到一斤
新鲜的水果可以选择一些含糖量不是特别高的
像苹果、梨、西瓜、草莓都可以
榴莲、香蕉、柿子这类水果含糖量太高
不建议经常吃
还有就是油、盐、糖的用量要严格控制
每天两汤勺半的油
用来炒菜是比较适合的
盐的摄入量每天不要超过5克
如果同时还有高血压的话
每天盐的摄入量不要超过3克
基本上是啤酒瓶半瓶盖的量
糖不建议大家用精制糖、添加糖
比如说红糖、白糖、蔗糖、冰糖、砂糖
还有蜂蜜、麦芽糖
这一类的糖就不要吃了


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接下来想减肥的朋友
包罗万象翡翠包推荐给您
油水焖菜的方法特别适合减肥
它外面是一层白菜 ， 里面包的是豆腐
还可以少量的加一点肉馅
比如说蘑菇这一类的食物
就是非常适合用来减肥
放到里面特别合适
少量的肉馅提供的是优质蛋白、铁
还有B族维生素
豆腐它含有大豆蛋白
可以帮助我们减少尿钙的流失


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首先把大白菜每一片叶子都完整的揭下来
清洗干净了以后
用滚烫的沸水短时间的稍微一烫
让它变软就行
捞出来以后冲凉、控干
料主要是老豆腐、少量的肉馅、香葱
姜末、蘑菇 ， 也可以切一点胡萝卜末
原料都准备好了以后把它们拌到一起
稍微放一点蚝油
然后用橄榄油或者是菜籽油
给它稍微调一下
但是不要太多 ， 最多是半汤勺的量
和完了以后用白菜叶给它包起来
上屉蒸7~8分钟时间
拿出来再淋点明油即可


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最后一道美食中式意面
这是特别给初夏没有胃口的朋友准备的
意面的种类比较多
有细长的、有空心面、螺纹面
蝴蝶面还有贝壳面
中式的咱们大东北玉米钢丝面
就是比较好的一个选择
玉米钢丝面把它煮熟了以后
沥干水分放到一个深盘里面
意大利面的卤子基本上都有西红柿
当然也有肉酱面和海鲜面
咱们把西红柿烫去皮以后给它切碎了
另外再准备一点香菇 ， 顶刀切片
一些鲜虾仁
锅里面稍微放一点底油
把葱姜煸炒一下
把虾仁在炒到半熟的时候将西红柿倒进去
西红柿把它炒得有点翻砂、散开的时候
放一点盐 ， 然后用水淀粉勾一个薄芡
让它稍微显得粘稠一点
最后把它浇在面条上面
放上点新鲜的薄荷稍微一拌就行了


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来源：健康一身轻

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