饮料|C罗拒绝可乐称要喝水！长期喝可乐的危害有多大？多数人都不知情…( 二 ) 龋齿|c罗

从营养和安全性上看，用甜味剂替代糖分的无糖饮料几乎不提供营养素，而且是安全的，可以适当喝。
但是，考虑到甜味剂往往能刺激我们大脑产生一些兴奋，比如增强食欲等，喝太多或者长期喝有可能会提高我们对其他食物的摄入，从而造成能量摄入不平衡、过多，在体内积累转化成脂肪等。

因此，无糖饮料也要适度饮用。
哪些人不适合喝饮料或喝太多？
一般来说，只要不是过度饮用，适当喝一点饮料并没有风险。
但是，对体重控制有特殊要求的人群，为了避免对能量摄入的潜在影响，不太适合喝饮料。
而处在生长发育期的少年儿童也不适合喝饮料，以防止龋齿和过度偏爱甜食，影响到日常饮食、造成营养不均衡。

另外，孕产妇和有代谢性疾病等特殊人群也不适合喝饮料，避免潜在的一些风险，如胃部不适、血糖波动等等。
生活中如何健康喝饮料？
首先，饮料的品种非常多，无论是哪一种饮料都不能完全替代白开水，生活中我们应选择白开水作为主要的补水来源。成年人每天要饮水1500-1700mL（即7-8杯）。
其次，饮料中或多或少会添加糖，而添加糖是纯能量食物，也是游离糖，比非游离糖（水果中果糖、牛奶中乳糖等）的危害会大一些。
如未加工的水果中的糖在植物细胞中由细胞壁包裹着，消化起来会缓慢些，直接吃水果就不容易患龋齿，而喝了鲜榨果汁后患龋齿可能性会增加。
所以，热衷喝果汁的需要注意了，水果榨汁后有些营养成分会流失，尤其是膳食纤维会随固体残渣丢弃。从营养价值上看，果汁不能代替水果。

第三，购买饮料时要学会查看标签，注意配料表和营养成分表，最好选择添加糖少、成分表中糖含量低的饮料。
最后，按照我国居民膳食指南的推荐，我们每天通过添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好控制在5%以内，相当于每天添加糖的摄入量不超过50g。
综上所述
可乐等饮料通常含糖量不低
不是不能喝但要注意适度
不要由于喜爱而喝太多或长期喝
更不能完全当水喝
否则可能会引发肥胖和龋齿等状况
来源：科普中国
本文专家:章肇敏，食品科学硕士，高级工程师
【饮料|C罗拒绝可乐称要喝水！长期喝可乐的危害有多大？多数人都不知情…】本文审稿:刘少伟，华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授

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