1、用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟 。千万不要超过15分钟，以免引起冻伤 。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合 。
2、同时，那些引起肿胀的化学物质也很难被快速带离损伤组织 。另一方面如果肌肤冷冻时间过长，人体血管的局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位 。
【运动完冰敷方法（冰敷方法如下）】
3、15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度 。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果 。

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