1、大腿手滑动作要领：平躺 ， 下颌压住胸部双手放在大腿上 ， 双手沿大腿滑动至膝盖处 ， 慢慢抬起身体上部 ， 使其离地至少10厘米 ， 恢复原状 ， 再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、头碰膝动作要领：仰躺 ， 双手抱颈 ， 双膝并拢 ， 同时抬起头部 ， 使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动 ， 时间越长越好 ， 最后 ， 放下头部和双膝 ， 使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹动作要领：仰躺 ， 双腿并拢 ， 与地面呈45度角 ， 双手抱颈 ， 慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形两头起 动作要领：平躺 ， 双腿离地 ， 呈45度角 ， 双手碰触脚尖 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧 ， 上体抬起时双腿做交叉车轮跑 ， 扭动上半身 ， 使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌 。
【锻炼腹肌上部的方法（锻炼腹肌上部的方法是什么）】
6、直腿抬升动作要领：平躺 ， 双腿伸直 ， 双手放在臀部两侧 ， 掌心向下 。双腿伸直 ， 脚趾绷紧 ， 抬起双腿 ， 至差不多与地面垂直的位置 。

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