快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 二 ) _减肥

3、暴瘦减肥法，目标就是让你成为易瘦体质。暴瘦对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
4、日常步行减肥法日常步行减肥法是很多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥办法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心理压力，让其完完全全放松身心享用减肥的兴趣，而且减脂减肥的效果十分明显。
5、烹饪食物烹饪是一个很有趣的进程，当你把食材变成一盘盘色香味齐全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师！自己烹饪食物还能够让你严厉的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得甘旨又健康。终究，你还能得到一个额外奖赏——300大卡的热量耗费。
6、咖啡减肥方法也是最简单的，因为黑咖啡的减肥功效非常的强大，能够增加饱腹感，帮助脱水，更能够降低食欲，比节食减肥方法要好的多，不过一定要是黑咖啡，而不能加糖和伴侣的。苹果减肥方法可以补充维生素有促进排便作用，另外苹果含糖量较低，多吃苹果就可以轻松减肥。采用蔬菜汤也是健康减肥之选，所以说饮食减肥就要吃相当低热量的食物，都是减肥佳品呦！
因为减肥方法中的黑咖啡具有消除水肿，提神，减少食欲的作用，而苹果又可以补充需要的维生素，营养，不但能够排毒减肥，又可以治疗便秘，最后再说黄瓜鸡蛋蔬菜汤，也是低热量食物，都能够健康减肥。
咖啡减肥方法是一个漫长痛苦的过程，只有长期坚持，才能既不痛苦也不漫长的减肥方法，这对于想短时间内快速减肥的MM们来讲还是不错的，只需要两个星期就可以拥有好身材了。

D款：中盆多色郁金香盆栽
如何做到健康减肥不复胖？
那么到底要怎么做才能健康地减掉身上的脂肪呢？美国《男性健身》杂志特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了几种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法：
1、达到足够强度
不要做那种在健身房还拿着手机时不时看看、打电话、回短信的人，你必须要打破之前给自己的所谓训练强度。你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。
首先把电话留在家里或储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在运动。
还有一个关键是，尽可能去执行AMRAP（尽可能多回合），而且可以借鉴 CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量，在最短的时间里完成所有训练动作。
2、每三个小时摄入饮食
少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。这样也可以帮助你未雨绸缪，确保你更健康地安排好手头工作。
理想的状况下，每餐是碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3、加入HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
以游泳为例，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；1分钟高强度（全力冲刺）；休息30秒；30秒中强度；休息30秒；以此类推持续20至30分钟。最后，2-3分钟的放松和冷却。

快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 二 )

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