快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 四 ) _减肥

【快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍】美国真人秀节目《The Biggest Loser》
据美国媒体CNN报道，美国的一个真人秀节目《The Biggest Loser》就曾经以“严格控制饮食+剧烈运动”的方式帮助肥胖者急速瘦身，但这种方式却造成了不少参与者在减肥后基础代谢紊乱，不仅很快“复胖”，而且要通过治疗来调整身体的代谢功能。
有氧+重量训练，才是王道
当然，减肥时错误的饮食原则，只是罗志祥在“急速减肥攻略”中的一个问题。另一个关键的问题就是，罗志祥只选择有氧运动，“放弃”了重量训练。
事实上，依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是，不断加强有氧训练的强度，不仅无法帮助身体持续有效地减重，同样会对身体造成伤害。
美国运动协会的注册健身教练Bindi Delaney就曾经做过这样的研究，不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪，也会燃烧身体里的肌肉；身体内肌肉的减少，同样会造成人体基础代谢的降低。这种“恶性循环”使得减肥者在平时稍微多摄入一些热量后，就很容易重新变胖。
哈佛大学的一项研究也表明，只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能最有效，最健康地减去身上的脂肪。
哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的身材。
这项研究也反映出一个重要问题，那就是重量训练结合有氧运动能够达到保持体型最优化。
不仅如此，美国UCLA大学的一份研究报告也显示，肌肉不仅可以在新陈代谢中带走85%的血糖，而且定期的重量训练可以减少高达34％的糖尿病等慢性疾病的患病率。
所以，罗志祥在他的“急速减肥攻略”中所提到的“不做重量训练”，确实不是一种值得学习的方式。

快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 四 )

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