最有口感的减肥食谱：减肥餐食谱大全介绍 _减肥

【最有口感的减肥食谱：减肥餐食谱大全介绍】减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。了解减肥餐所需食材，掌握减肥餐的做法技巧，让您轻松做出减肥餐。今天就带来最热门最有口感的减肥食谱大全，一日三餐健康减肥瘦身新吃法。

土豆好吃
科学减肥食谱：合理安排膳食
1、保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。
2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33% ，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，其膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55%、25～30%和20～30% 。
科学减肥食谱：合理选择食物
少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300 -500g ，各种蔬菜400-500g ，各种水果100-200g ，豆制品 50g ，奶100g ，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g ，油脂等调味品<25g 。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。科学减肥食谱：饮食上该注意的问题1、少吃或不吃油炸食品，尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法。2、限制酒精的摄入：酒精作为一种供能物质，其热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。3、经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。4、尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时，补水就更加重要。减肥应当吃什么，减肥食谱如何制定？小编参照了膳食营养表，并且结合减肥饮食案例，制定了一份减肥食谱一日三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择，不需要担心营养不平衡，也不用担心饮食枯燥无味~~一、早餐减肥食谱1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。二、午餐减肥食谱1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。[caption id="attachment_13228" align="aligncenter" width="300"]

最有口感的减肥食谱：减肥餐食谱大全介绍

猜你喜欢