中老年人|建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品( 二 ) 馒头|米饭|玉米

2、打入一个鸡蛋，核桃仁切小块，放入玉米粒中，用筷子搅拌均匀。
3、起锅倒入少量油，烧热后倒入核桃仁玉米粒，用铲子压平，小火煎2分钟，煎至定型。再淋入适量油，煎至颜色金黄后出锅，根据个人口味撒上白糖或食盐，其实原味也非常好吃。

三、全麦面菜团子
全麦面是包含麸皮的面粉，含有丰富的维生素、矿物质、粗纤维，营养价值很高，搭配上新鲜的蔬菜，口感松软味道香，比吃米饭馒头强多了。

准备一碗全麦面粉、1把菠菜、1根胡萝卜、2个鸡蛋、1勺玉米面、食盐、白糖、五香粉、蚝油、鸡精、香油。
1、胡萝卜洗净擦丝，倒入开水中焯水1分钟，捞出挤干水分，切成碎末。菠菜洗净后也下锅焯水，挤掉水分后切碎。
2、鸡蛋打入碗中，加盐搅散，倒入油锅中煎至定型，用铲子炒碎。把胡萝卜、菠菜、鸡蛋放在一起，加入适量食盐、白糖、鸡精、五香粉、蚝油、香油，用筷子搅拌均匀。

3、加入一勺玉米面，再次搅匀，用手把菜馅捏成合适大小的菜团，放进全麦粉里滚一圈，沾点水再裹一层，裹上厚厚的全麦粉。
4、蒸笼里铺上防粘的油纸，放入弄好的菜团子，蒸锅加水大火烧开，蒸8~10分钟，菜团子就蒸好了，皮薄馅大，非常好吃，蛋白质、碳水、粗纤维都有了，饱腹还不长肉。

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中老年人|建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品( 二 )

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